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冬季护肤 14天完美蜕变

　　要在冬日里变身做，其实并不是难事哦，你只要按照以下的详细步骤做好保养功课，就算是在天气恶劣的冬季，也依旧可以做一个水润动人的美人哦。给自己十四天，将美容保养深入到每一个细节里，在短短的两周内，你会发现你的肌肤便发生了一场让人惊艳的蜕变。美丽，只需14天，冬季护肤14天蜕变课程，现在开始！

　　Day 1 做个睡美人

　　大家都知道晚间的睡眠时间非常重要，有助身体皮肤以致内脏均得到休息及复原的机会。最近的研究显示，肌肤温度在晚间会下降，氧气含量及血液流量亦会下降，晚间睡眠间时是水分流失的高峰期。幸好晚间时份的肌肤渗透性较高，所以籍著睡眠时间为肌肤进补，以达到补给及修护功能，是近日被大力推广的护肤方法。

　　当然，优质的睡眠质素亦好重要。如果妳觉得难以入睡，可试试以下三个方法：

　　1.晚餐早吃一点

　　进食后要起码三小时才可以入睡，因为进食后身体正在消化食物，令人较难入睡。

　　2.调低室内温度

　　预设房间温度至最舒适的摄氏20至21度左右，比较好把一扇窗打开少少，这样身体可以在空气流通的环境下安睡，呼吸亦可以比较深。

　　3.关掉电视机

　　不论是声音、光线及情绪都会影响睡眼质素，切勿把电视开着入睡，因为大脑会受到刺激，令妳的睡眠质素下降。

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　　拥有靓丽的容颜，这是所有女性的梦想，但并不是每个女性都有这么好的先天条件，不用担心，教你一些美容护肤知识，美丽也是可以练出来的！[[了解更多美容护肤知识，请进入：美容频道]]

　　Day 2 认识香薰治疗

　　城市人生活紧张，很多人都喜欢透过香薰去达到舒缓情绪的效果，但如何选择适合的香薰呢？今次特别访问了香薰治疗师Ray Yu。

　　Q：哪些香薰有舒缓情绪的功效？

　　A：一般紧张都是因工作压力而形成，要舒缓这方面情绪的作用，最常用的薰衣草(Lavender)，又或可用佛手柑(Bergamot) +天竺葵(Geranium) +依兰(Ylang Ylang)滴入香薰机内点，可以有效舒缓情绪。

　　可以尝试浸浴方法。将八至十滴香薰油如四滴薰衣草(Lavender) +三滴马可兰(Marjoram) +一滴岩兰草(Vetiver)滴进浴缸内来浸浴亦可以有舒缓作用。

　　Q：有人因为鼻敏感而不敢使用香薰，又有什么方法呢？

　　A：罗文莎叶(Ravensara)、尤加利(Eucalyptus)、乳香(Frankincense)都是对呼吸系统很有帮助的香薰油。平时可用点它们在办工室内或睡房内吸纳都可帮助气管或呼吸系统等问题。

　　Q：如何挑选？

　　A：一般选购香薰油主要留意该香薰油是否天然及纯正，市面上有些价钱平宜的香薰油名为香精油，那些只是用多种化学物料混出某种香薰油的味道，不但没有任何治疗效果，吸入太多反而会对身体有害！一般统正的香薰油都会用深色玻璃樽如啡色或蓝色包装。价钱是另一种指标，建议到一些专门售卖香薰产品或天然产品的店铺选购会比较可信、安心。

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　　Day 3 聪明地喝水

　　一个最简单保持青春的方就就是喝水！一日八杯水的说法大家都知道，但知而行难，又有几多人做得到？

　　在空肚时慢慢喝下一杯水，就有助肾脏及肝脏解毒，排走身体入面的毒素，所以睡醒后的第一杯水是十分重要的。

　　至于晚上的时间，很多爱美一族因为怕水肿而不喝一口水，这是十分不智的做法。因为肌肤在晚上一样会流失水分，睡前的半杯水就有助补充后水份流失的需要。

　　由于暖水较易被身体吸收使用，是首选推介！慢慢喝下一杯水比一口气吞一杯水好，因为可以慢慢被细胞吸收。

　　要提醒自己饮水，可以放一只刻有容量的水樽在工作桌上。此外，在水中加入新鲜的生果片，阵阵香味会提醒妳喝水的重要。

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　　Day 4 在冬日防晒的重要

　　很多人都以为夏天的太阳比较猛烈，防晒功夫总做得足，但一到冬天就松弛下来。无可否认，夏天的紫外线是比较强烈，但并不代表冬天的日晒对肌肤没有影响。

　　美国皮肤学会（American Academy of Dermatology）表示：UVB依季节、高度和时间而异；但UVA则于一年四季每天每个高度均维持不变，从不间断。就算是有玻璃的阻挡，还是不能减低UVA进入皮肤。

　　由于UVA正正可穿透真皮层，损害皮肤的连结组织，使皮肤老化及变黑，以及破坏皮肤胶原质，是引致过早出现衰老迹象的凶手。即使妳是十八岁的少女，亦可能因为UVA的侵害下，肌肤提早出现衰老现象。

　　事实上，近年欧美国家纷纷强调防护UVA的重要性！所以从今天开始，选择防晒产品时除了要留意SPF的度数外(防UVB的指数)，还要认清产品对防御UVA的功效。

　　要看UVA的防御效能，可参考日本厚生省提供的PA指数（Protection Grade of UVA）。 PA之后的“+”号愈多，表示可延缓皮肤晒黑的时间愈长。此外，PPD指数（Persistent Pigment Darkening）同样是针对UVA防护力而设，是欧美产品常用的标示，PPD指数愈高，代表对UVA的防护力愈高。

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　　Day 5 吃糖会老！？

　　预防总是胜于治疗，在大家努力于抗氧化及抗UV的时候，抗糖化(Glycation)又有没有听过？原来肌肤衰老与“糖份”是息息相关的，是本年度一个热门的话题。

　　糖化(Glycation)是指血糖与身体的蛋白质结合，使组织结构失去弹性，变得脆弱，能引致各种硬化反应；常见的心血管硬化均受糖化作用影响；因此糖化是人体老化的必然阶段。

　　在肌肤层面上，「皱纹种子糖化物」会在真皮层累积并改变细胞间的连结，最终会成为老化的各种症状，包括皱纹、欠弹性、甚至下垂肌肤。

　　有人会问，是否只要不吃糖份食品就可避免衰老？

　　整形外科专科医生柯志刚表示：「虽然吃得多糖分食物并不代表一定会出现糖化衰老(因糖化是血糖在新陈代谢减慢时出现过剩引致)；但减少吸收糖分以及碳水化合物，代糖、低糖食品是较健康的选择。预防糖化衰老亦要多做运动，保持新陈代谢速度。」

　　研究亦指出糖化作用会诱发自由基，「糖化物AGE」亦会使细胞DNA更容易受紫外光损害，因此在执行抗糖化的内外护理时，亦不忘要抗UV及抗氧化，才是抗衰老的必备方案。

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　　Day 6 定期清除死皮

　　有人会问如果肌肤能自我进行清理皮层，那为何仍需要借助护肤品的帮助呢？

　　世界顶尖的换肤专家Dr. Anthony Rawlings指出：「随着年龄增长，皮肤新陈代谢速度大大减慢。一些人在30至60岁之间的细胞更新速度会减退达100%之多。此外，极干燥或极炎热的气候以至其他严峻的天气情况都会令肌肤新陈代谢的自然能力下降。」

　　正正是这个原因，在秋冬季这个较干燥的天气下，要让皮肤好好吸收妳为他准备的护肤品，就要确保肌肤表层的死皮已清理好。

　　清除死皮的方法有很多种，一般来说，可分为化学性及物理性，前者是一些含有如水杨酸成分的产品如洁面后使用的爽肤水；而后者则是利用幼细粒子造成的如磨砂产品，可即时去掉肌肤表面的枯死细胞。两种清理皮层的形式均能重整表皮结构，抚平干纹、皱纹及色斑，使肤色明亮光泽。

　　使用去除死皮产品的态度亦十分重要，切莫心急及懒惰！使用磨砂产品不能大力推，要干净比较好轻轻力打圈，死皮多的位置要多打几圈，较易敏感的位置甚至可以避开。

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　　Day 7 使用矿物化妆品

　　即使妳没有化妆的习惯，还是建议妳使用由矿物成分制造的化妆品，尤其是粉底。此话何解？矿物粉底可提供一定程度的遮瑕能力，把面上的因敏感或其它原因所引起的红印轻轻遮盖。最初，就是由皮肤科医生建议使用，因为接受过激光及彩光的人不可使用刺激性的化妆品，粉状的矿物粉底正正可以做到遮盖红印及保护的功效。

　　而且矿物粉底有消炎的效用，在有暗疮及容易敏感的皮肤上起了护理的作用。加上粉底的粒子较大，只会停留在皮肤表面，兼具天然的防晒功能，为肌肤提供了一个保护层，可大大减低外界对皮肤的侵害。

　　要知道，经常轻微发炎的皮肤会令黑色素细胞加快产生，因此连化妆都可以护肤的扮靓程序又怎可以放过？

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　　Day 8 吃出青春有方法

　　大家都知道病从口入，其实青春都可以吃进肚！氧化是令皮肤及身体衰老的其中一个主因。要抗氧化，除了可以使用护肤品及多做带氧运动外，在饮食上化点心思都可以达到功效。相反，有一些食物就会加速衰老，吃之前想一想，就可以延缓衰老。

　　注册营养师Kitty Wong指出：「精制及加工食品、面粉制的产品、经高温烹调的高脂肉类、煎炸食品、烘焙食品、食物防腐剂及添加剂吃得多都会加速衰老化。」

　　至于可以抗氧化的食物，Kitty建议大家多吃5色蔬果，包括绿色、红色、橙黄色、紫蓝色及白色。

　　此外，以下10大抗衰老食物更是多吃无妨！

　　牛油果、莓类、十字花科菜、蒜、姜、果仁、黄豆、高纤全麦五谷、西瓜、清水

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　　Day 9 冬日润肤之道

　　当妳觉得皮肤干燥绷绷紧的时候，才匆匆涂上面霜，是十分不智的做法，就如喝水一样，当感到口干的时候，其实身体已经开始缺水了。

　　CLINIQUE资深科学家及皮肤生物学团长Mike Ingrassia就提出：「要知道当肌肤缺乏足够的水分时，除了会产生不舒适的感觉外，在防御有害的环境侵袭方面，亦会相对地变得较脆弱。事实上，肌肤必须保持在良好的湿润状态，才可维持正常的运作及屏障功能，以对抗外在环境的侵害。」

　　保湿及滋润面霜有很多种，在寒冷干燥的天气下，肌肤水分的流失会比较快，因此为皮肤提供充足水分及油分之余，亦应选用有锁水功能的产品，才不会出现流失水分比补充水分快的情况。

　　谨记洁面后的皮肤要立即进行润肤程序，用双手先把cream状的润肤霜暖和，再用掌心轻按在面上，就可令肌肤更快吸收，立即回复柔软的触感。

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　　Day 10 齐齐抗氧化

　　如果说抵御UV是预防衰老的方法；对抗糖化是修正衰老的方法，那么防止氧化就是预防衰老重要的一环。除了皮肤外，身体老化、器官衰竭都是氧化后遗症，因此持之以久的抗氧化是尽对要做的。方法有很多种，早前就已介绍过饮食上的选择，今次就从其他方面入手。

　　1.一年四季都要防晒─皮肤受到紫外线侵害的时候，就会氧化，形成皱纹、黑斑及粗糙等问题。

　　2.避免剧烈运动─人体内自由基的产生量，会随着运动时摄氧量的增加而递增，因此，随着运动强度的增加，自由基即会大量的增加，加速老化。相反，中名低度的有氧运动在「抗氧化」机能上就有促进的效果，

　　3.不要抽烟─烟、雾、尘埃及细菌都会令肌肤特别容易氧化，更何况是直接把烟吸入身体？这就是抽烟的人老得快的原因了。

　　不想肌肤好像切开的苹果般又黄又残，就要好好进行抗氧化工作。

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2009-11-25冬季护肤 14天完美蜕变