经常便秘怎么办？教你六个动作摆脱便秘

蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪般漫长。“便秘”这种在厕所经历天荒地老的感觉，不仅影响心情和生活质量，经常便秘体内的毒素垃圾排不出去，对身体也构成不小的负担。经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？教你六个动作摆脱便秘

1、腹部按摩

做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

2、鼓腹运动

做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

3、提肛运动

做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

4、敲打带脉

位置：带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。

做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

5、揉摸天枢

位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。

做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

6、按摩腰骶

做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。

经常便秘怎么办？学会以上六组动作，坚持做可帮你摆脱便秘困扰。经常便秘对身体的危害很大，大家对此应要有一定的重视。