肠道菌群失调怎么调理？不妨让肠道自己“养菌”

随着人们生活水平的提高，大家对健康的重视程度越来越高，越来越多的人开始关注肠道菌群。

肠道菌群，就是人体肠道内生存的正常微生物，比如双歧杆菌，乳酸杆菌等。这些细菌中有些是有益的，有些是有害的，一般情况下，它们会处于一个相互制衡的状态，但当肠道内的坏细菌占据优势时，肠道菌群就会失调，对健康造成很大影响。日常该如何判断自己肠道菌群失调？发生肠道菌群失调怎么调理呢？

如何判断自己肠道菌群失调？

肠道功能不好，经常会出现便秘、肚子疼、拉肚子等症状；

容易过敏、容易生病，且免疫力下降；

饮食和运动明明没变，但是体重却上涨；

口腔内的小毛病不断，比如牙龈出血、口腔溃疡；

经常出现湿疹、痤疮、皮炎；

……

肠道菌群的平衡十分重要，如果以上问题符合3条及以上，就说明你体内的肠道菌群可能已经失调！

肠道菌群失调怎么调理？

多吃蔬果

日常饮食可以多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，虽然膳食纤维不能被身体吸收，不过能被菌群利用，维持肠道内环境，促进肠道蠕动，排出体内代谢废物和肠道残渣，有效预防便秘，另外也可以多吃含蛋白质的豆制品、奶类和五谷类等，因为肠道菌群能利用蛋白质残渣合体所需要的氨基酸，同时也参与蛋白质以及糖类代谢。

补充有益菌

肠道菌群失调，有益菌减少，可适当为肠道补菌。日常生活中，食用些活菌酸奶、乳酪等发酵食品，或是吃些活菌片等，都是常见的补菌方式。只是要想达到补菌效果，需要注意：活菌不耐高温，大部分补菌产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中；再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

养出有益菌

想要让肠道内的有益菌数量增多，也可以让肠道自己养。坚持每天嚼几片乳酸菌素片，能够帮助肠道源源不断的养出适合自己体质需要的有益菌，使有益菌队伍不断壮大，从而让肠道菌群重回平衡健康状态。而且它还可与肠道形成保护层，阻止病原菌、病毒的侵袭，提高肠道免疫力，减少腹痛、腹泻、便秘等肠道问题的发生。比如常用的江中利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，安全放心且口感佳，且耐高温易存放，一家老小都适用。

以上就是关于“肠道菌群失调怎么调理”的方法介绍了，当然，平衡菌群也要保持规律作息与愉悦心情，当作息不规律或压力很大时，压力激素会增加，皮质醇水平升高，也会影响肠道菌群的正常功能。所以养成规律的作息习惯，保持愉悦的心情，也是有助于调节肠道菌群的。