长期便秘会有什么危害？哪些妙招能改善便秘？

排便困难、憋胀难受……很多人认为便秘不是什么病，但长期便秘会使人们的身心健康受到很大危害，甚至会为以后埋下健康隐患的种子。具体长期便秘会有什么危害呢？

长期便秘会有什么危害？

局部性的危害：

长期的排便费力会引起直肠疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。

全身性的危害：

排便费力容易引起心脑血管疾病，尤其是老年人，血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。

对于肝衰竭的病人，便秘还会使有害物质不能及时排出，毒素被血液吸收，易发生肝性脑病。

长期便秘不仅会影响生活质量，还会造成精神上和心理上的负担。

长期便秘如何改善呢？

1、多喝水

养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水，我们成年人每天饮水量以1500～1700ml为宜，每次50～100ml，推荐饮用温开水或淡茶水。

2、多吃富含纤维素的蔬果、少吃辛辣食物

每天保证要摄入足够的膳食纤维(≥25g/d)，多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬，如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等。尽量避免辣椒、胡椒、芥末、孜然等辛辣、刺激性食物。

3、增加肠道有益菌

（1）直接补充

菌群失调，一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理，比如通过食用酸奶、活菌片等。为了保证调理效果，这几个补菌事项大家要注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度；还要，活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

（2）日常养菌

养菌没有补菌那么多注意事项，只需每天嚼几片乳酸菌素片，可帮助肠道从内部源源不断地“养”出适合自己的有益菌。而且相比补进来的有益菌，这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，进而从根源改善便秘。拿常见的利活乳酸菌素片来说，它是采用鲜牛奶发酵制成的，安全放心且口感佳，酸甜带有浓郁奶香；而且它不怕高温和胃酸，能常温保存，很适合家中囤货常备，日常嚼服，调理肠道。

4、保持适度运动

通过每天30-60分钟的活动和锻炼，帮助刺激肠道蠕动，利于肠道排便。运动形式不限，散步、慢跑、爬山、做体操、打太极等活动都可以。

以上就是关于“长期便秘会有什么危害”的相关内容，希望看过本文的人都能找到适合自己的方法，每天排便“顺顺利利”！