长期便秘有没有什么好办法解决？这招治便秘很给力！

便秘，虽不是什么大问题，但却十分折磨人。有的人尝试吃香蕉、吃泻药、灌肠……结果不但便秘没有改善，还可能引发了其他的疾病。那么，长期便秘有没有什么好办法解决呢？

有效改善长期便秘，记住这几点！

1.形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。比较好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

2.多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。

3.多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。

4.适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

5、补充肠道有益菌。长期便秘往往与肠道菌群失调有关。肠道菌群失调会使肠道功能受到影响，引起肠道的蠕动过慢，这样由于粪便在肠道内滞留时间过久会因水分的被重复吸收而变得干燥，导致排便困难。所以，日常可喝些活菌酸奶，或直接冲泡些活菌粉剂来为肠道直接补充有益菌。不过，要注意的是：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温保存，像直接冲泡的活菌粉剂要用温水冲服，切不可用热水，温度在37℃左右为宜。冲好的活菌粉剂要及时服用，在空气中放置过久可能会失去活性，无法发挥效果。

不如选择养菌，效果更胜一筹！

养菌相比补菌更为简单高效，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断养出适合自身肠道环境的有益菌，平衡肠道菌群，提高肠道免疫力，以减少便秘的发生。必要时还可与通便药物联合应用，保护肠道，减少药物对肠道的损伤。比如使用较多的江中利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵而成，奶香浓郁、口感酸甜，且耐高温易存放，很适合家中囤货常备，长期嚼一嚼，调理肠道。

看完上文，长期便秘有没有什么好办法解决大家都了解了吧。长期的便秘对人体的危害是不小的，如果患有便秘应早期调理治疗。