经常便秘肚子胀怎么办？这个方法可助你肠畅通，人轻松

排大便的时候费时费劲，排完还会感到意犹未尽，肚子胀的跟气球一样……相信很多人有过类似的体验，只不过他们没有当回事，觉得只是单纯的便秘。但其实很可能是肠道菌群失调找上了你。

人体肠道有几百万亿的细菌，其中分为有益菌、中间菌、有害菌，肠道菌群的平衡是肠道正常运转的关键。其中，肠道内的有益菌数量多少和便秘有一定的关系，有益菌数量多，肠道蠕动频率就会加快，而且大便的湿度水分也会多，不易出现便秘情况。有益菌数量少，食物无法获得有效分解，刺激性不足则会使肠道蠕动变慢，粪便得不到及时排出，从而就形成了便秘。

菌群失调，经常便秘肚子胀怎么办？

补菌有帮助

菌群失调，一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理，比如通过食用酸奶、活菌片等。为了保证调理效果，这几个补菌事项大家要注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度；还要，活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

养菌更可靠

养菌相比补菌来说，相对简单可靠，只需日常嚼嚼乳酸菌素片就行。这种养菌方式可帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌，而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，从根源改善便秘肚子胀。比如常见的利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，耐高温易存放，利于携带且安全放心，嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香，一家老小都适用。

除此之外，大家日常生活中也要做到以下几点：

1、每天在早上起床的时候固定一个时间点去上厕所，不管是有没有便意，要让你的身体养成习惯在这个时间点排便。坚持一段时间，身体就会出现条件反射的，每天早上的这个时间就会想要去厕所。

2、每天要减少吃辛辣刺激的食物，多进食水果，蔬菜和谷物等含膳食纤维比较丰富的食物进行调理，比如葡萄、菠菜、海带、白菜、玉米等，刺激肠壁的运动，软化大便，使大便容易排出。可适当进食一些理气的食物，如莲藕、萝卜、柑橘、山楂等。

3、坚持运动可以改善肠道的蠕动情况，让你的肠道肌肉变得更强壮。这样一来就可以加快消化食物的速度了，便秘肚子胀自然也就远离你了。

以上就是经常便秘肚子胀怎么办的方法介绍了。经常便秘肚子胀，肠道毒素长期堆积无法排出，可能会增加肠道患病几率。因此，为了肠道健康，大家要每天按时排便、合理规律饮食、尽量坚持运动，同时也别忘了嚼嚼利活乳酸菌素片哦！