如何养好肠道菌群？做好这四件事

人体肠道内不仅有身体细胞生存，还有大量的菌群，这些菌群生活在肠道内还承担着多种多样的工作职责，比如食物进入肠道后，帮助肠道分解食物，吸收食物残留等，还会凭借自己的力量分泌营养物质，促进肠道健康。正是因为有了平衡的菌群部落，一些病毒细菌想要侵略肠道也都多了一层障碍。可见，肠道菌群也是有着强大的作用。

因此，想要肠道健康，肠道各种菌群和平共处很重要。远离肠道疾病，肠道菌群保护工作也急需提上日常。那么该如何养好肠道菌群呢？

1、平衡膳食

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身三高的风险。比如说牛蒡，洋葱、芦笋等这些蔬菜，还有豆类，比如纳豆和大豆，这些食物富含天然的食物纤维，所以一定要多吃一些。

2、合理使用抗生素

抗生素是为了消灭细菌而被研制出来的药物，它们的任务就是杀灭侵害人体的细菌。其杀死有害菌的同时也会杀死有益菌，造成肠道菌群失调，同时会引起腹泻等不良反应。如果身体真有不适，一定要在医生的建议下合理服用药物，不要自行乱用。

3、规律作息

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。

4、补充肠道有益菌

肠道菌群失调时会导致肠道功能减退，不仅容易诱发便秘，同时也是腹泻的一个常见因素。因此平时应注意补充肠道中的有益菌，恢复菌群平衡，比如喝些酸奶、吃些活菌片等。不过，在补充有益菌时需要一些注意事项：活菌的活性难以控制，大部分产品需低温储存；冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长，都会导致活菌量大大减少；补菌产品要采用了包埋技术的，不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验，也会使效果大打折扣。

平衡肠道菌群，养菌更为简单高效

养菌相较补菌而言，更为简单高效，只需每天嚼几片乳酸菌素片，便可帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。这些养出来的原生有益菌，能更好更快地适应肠道环境，从而维持肠道菌群平衡，提高肠道免疫力。比如常见的利活乳酸菌素片采用的就是养菌的方式，由牛奶发酵制成，口感酸甜好吃且耐高温可常温保存，携带方便。

看完上文，关于如何养好肠道菌群，大家都了解了吧。膳食平衡、保持规律作息和运动，日常嚼嚼利活乳酸菌素片，都能促进体内有益菌的生长和肠道菌群平衡，助你实现肠健康常健康。