肠道不好怎么调理?做好这几件事
http://www.qm120.com2022-09-22 17:36:49 来源:全民健康网作者:
肠道是人体的“保护伞”,也是消化最重要的器官。人体所需要的营养物质99%都是由肠道消化吸收。所以说肠道健康,人健康。如果你经常腹胀、腹泻、便秘、消化不良、食欲不佳、皮肤常态不好,多半是肠道健康向你发出的“求救”信号。
肠道不好怎么调理?做好这几件事,肠道越来越健康:
1、肉类适量吃
对于大部分的“无肉不欢者”,几乎顿顿都要吃肉,很少吃青菜。但是长期且大量吃肉,会增加患肠道疾病的风险,所以在日常饮食上荤素搭配要合理。
2、忌辛辣食品
不要盲目跟风那些“无辣不欢”的美食博主,辛辣的食物会刺激肠道,加速肠道蠕动,引发肚子疼、拉肚子等情况,想要肠道健康,一定要少吃点辣!
3、充足睡眠
每天睡眠的时候,也是我们的身体排毒的最佳时期。一项研究表明,睡眠不足,可能会改变肠道菌群平衡,有害菌大量繁殖,有益菌减少,出现便秘等肠道问题。体内毒素大量增加,毒素就会从皮肤上找出路。因此,睡眠不足也会造成痤疮,皮肤干燥暗黄,口臭等情况。
4、补充有益菌
腹泻、便秘频发,交替出现,说明肠道内的致病菌群抑制了有益菌群,在肠道内占据了上风。遇到这样的情况,补充一些有益菌,调整一下身体的菌群平衡,可以起到事半功倍的作用。
在日常的饮食当中,我们可以食用一些含有益菌的酸奶、奶酪、活菌片等等,或是喝些可直接冲泡的粉状益生菌产品,这些都属于补菌的方式,可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项:比如活菌不耐高温,大部分产品需要低温存储,不能长时间暴露在空气中,冲泡的温度也保持在37°左右。并且活菌进入人体后,容易被胃酸和胆汁杀死,因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品。唯有如此,才有可能收到比较理想的调理效果。
养一肚子好菌才能“肠”健康
相比补菌,养菌更为简单易行。只需每天嚼几片乳酸菌素片,不仅能修复被损伤的肠道粘膜,还能帮助肠道源源不断的养出适合自身肠道环境的有益菌。像常见的利活乳酸菌素片是以鲜牛奶发酵制成,安全可靠,一家老小都适用,且耐高温胃酸,可常温保存,每天嚼一嚼,就能让有益菌越养越多。
肠道不好怎么调理?做好上面这几件事,你的肠道越来越健康。需要提醒大家的是,肠道调理需要长期的坚持,而且养菌也并非不是一日之功,需时时养菌,日日调理肠道菌群,方可维持肠道长久健康。
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