11计 瘦腿又翘臀

　　10. 紧缩臀部1

　　步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。

　　功效：这紧缩臀部。

　　适合地点：在车上。

　　11.紧缩臀部2

　　步骤：

　　1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。

　　2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动﹝慢慢进行20次﹞

　　功效：紧缩臀部。

　　适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

　　坚持时间：有S线条了就可停。