11计 瘦腿又翘臀

       时间过的很快，夏天就快到来！想在09夏天展露自己吗？现在告诉大家瘦大腿秘诀，让你轻松拥有小!

       1. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

       步骤：

       1、平躺，双脚张开比肩略窄。

       2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。

       3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。

       功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。

       适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。

　　坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。

       2. 美化臀部

       步骤：

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　适合地点：不限。

　　坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！