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失眠患者吃些什么

http://www.qm120.com2010-09-26 16:46:53 来源:全民健康网

关键字:失眠治疗


失眠患者应该吃些什么

  1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
  2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。怡宁自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  3、菊花茶花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
  4、蜂蜜   蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。怡宁自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!
  6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
  7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!怡宁自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
  9、全麦面包 一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”


 

失眠饮食调理

  1 失眠神经衰弱患者的日常调理方法
  1)睡前喝一杯牛奶,有利于睡眠;2)睡前喝一杯温开水,在水中加一匙醋搅匀喝。醋中有丰富的有机酸,可促进糖的代谢,使肌肉中的疲劳物质乳酸和酸分解,使人消除疲劳感;
  3)晚上喝小米粥,小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出一种血清素,使大脑的思维活动受到暂时抑制,产生困倦感,帮助睡眠;4)吃些水果可以消除因过度劳累而失眠,苹果、香蕉和是碱性食物,有助于抗疲劳。
  2 失眠神经衰弱患者的食疗调理
  1)花生牛奶红枣粥:花生适量,红枣适量(根据个人情况),牛奶一袋,大米50g,蜂蜜适量。花生,红枣,大米,洗净。置锅上火,倒入4杯水煮开,放入大米,大火煮开后转小火,放入红枣、花生继续煮约30分钟。等大米花生粥烂熟后,放牛奶、蜂蜜调匀即可。
  2)苹果小米粥:苹果1-2个,小米100g,红糖适量。苹果洗净去核,小米洗净。将苹果和小米一起用水煮至糊状,调入红糖即可。苹果含有大量的糖类和钾盐,患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的患者不宜多吃。

失眠者都吃什么食物

  失眠患者宜常食含色氨酸的食物,如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶奶酪等。摄取充足的色氨酸,可以诱导睡眠;注意食用含有较多钙元素的食物,如骨头、蛋类、海藻类等;奶制品,奶制品不仅富含色氨酸,而且还含有钙元素,所以对失眠格外有效。如果奶里加适量的糖,催眠效果则更好;富含脂肪的食物进入人体后,肠内会分泌消化腺激素,使胰腺、肝脏活动加速,促使胆汁、胰腺的分泌,提高消化吸收的效果,所以对于失眠患者的睡眠改善是有明显作用的。
  此外,几道菜品也可助失眠患者一臂之力,如莴笋炒腊肉、芹菜炒腊肉、莲子百合煨瘦肉、珍珠丸子、熘核桃肉……
  精神健康网专家认为,失眠症患者完全没有必要大规模地搜罗类似“长期失眠吃什么食物”之类问题的答案,实际上,只要他们选准一种,做到持之以恒,就足以改善睡眠状况。当然,很多失眠患者可能不清楚到底自己适合哪一种,不过,这一方面,免费的在线医生能够给出答案,所以不必担心。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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