帮您缓解失眠的建议

　　摘要：一些曾经的失眠症患者指出，治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，例如第二天工作无法完成或遭解雇等，从而加重失眠。专家指出，每个人都有可能遇到失眠，不过，如果失眠持续几周，特别是已经影响到白天活动时，就要考虑就医。

　　 今年“世界睡眠日”之际，《美国新闻与世界报道》公布了１０点建议，帮助失眠者缓解症状，尽早摆脱困境。

　　 第一，保持“睡眠卫生”。“睡眠卫生”并非指床铺整洁，而是养成良好的睡眠习惯。例如，除了睡觉，不要在卧室做其他事情；保持固定的睡眠和起床时间；下午不要喝太多咖啡；将卧室光线调暗；将电视机和电脑搬出卧室。

　　 第二，养成适合自己的睡眠习惯。一些曾经的失眠症患者指出，治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。例如，对于不少人来说，睡前看肥皂剧或无聊的电影也能起到催眠功效。

　　 第三，睡前尽量放松。你可以躺在床上回忆小时候的经历，睡前洗热水澡或喝一杯热菊花茶。健康专家认为，失眠者应当在睡前尽量提高体温，当身体温度降下来后，就会产生昏昏欲睡的感觉。

　　 第四，少吃。克里格说，可以帮人镇静，但会产生副作用，让服药者第二天感觉头昏脑胀，“我从不建议失眠者到药房买药，因为吃虽然能帮助你入睡，但不能解决根本问题”。

　　 第五，睡前不饮酒。虽然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用过后，可能会造成半夜早醒，第二天有疲劳感。

　　“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物[[编辑推荐：晚餐吃粗粮竟然导致失眠]]