帮您缓解失眠的建议

　　 第六，保持睡眠和工作之间的平衡。睡觉前别想工作，让身体完全放来。如果你１０时３０分睡觉，就在１０时１５分前结束手中工作。你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上，然后统统忘记，留到明天去考虑。

　　 第七，不要夸大失眠的后果。如果遇到失眠问题，不要胡思乱想。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，例如第二天工作无法完成或遭解雇等，从而加重失眠。

　　 第八，不要将卧室变成“痛苦”的代名词。唐尼建议，如果你２０分钟后还无法入睡，就暂时到其他房间，不要开灯，也不要上网或看书，尽量放松，直到有了睡意再回卧室。不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起。

　　 第九，适当锻炼。虽然睡前不宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。

　　 第十，向医生求助。专家指出，每个人都有可能遇到失眠，不过，如果失眠持续几周，特别是已经影响到白天活动时，就要考虑就医。