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简易的舍宾训练方法(一)

http://www.qm120.com2007-08-09 16:03:56 来源:全民健康网作者:

关键字:舍宾

 
  人到中年,体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形 ……美国近年来出现了一种简易“形体健美操”,不妨一试。

  人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化,往往会不知不觉地发生许多改变,比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等,严重地影响形体健美。对于普通人来说,尤其是对于职业上班族,从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范,实在很有必要。

  调适运动

  身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸。弯腰向前,左手在右脚前方触地;心中默数 1到10。身体直立,收回右脚,左脚前跨半步,与右脚呈丁字形;双臂左石平伸,弯腰向前,右手在左脚前方触地,心中默数l到10。如此,左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡,脊柱伸展有力,双臂左右摇摆,维持身体平衡,调适肢体匀称。

  侧身运动

  身体直立,右脚向外,左脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸;然后,身体向左侧弯 30 度,头略转,眼视线随右手臂方向凝视,心中默数 1 到 10 。身体直立,左脚向外,右脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸,然后,身体向右侧弯 30 度,头略转,双眼视线左手臂方向凝视,心中默数 I 到 10 。如此,左右两侧弯腰展臂各做 5 到 10 次。动作注意挺胸收腹,肩臂展平,锻炼两侧均衡谐调,肢体匀称发展。       

  伸腿运动

  身体直立,双腿分开,相距半步,双臂上举。然后,上半身向右侧弯,头与双臂同时向右,右腿稍弯,左腿向右伸直,脚尖着地,心中默数 1到10。身体直立复原,改为上半身向左侧弯,头与双臂同时向左,左腿稍弯,右腿向右伸直,脚尖着地,心中默数1到lO。如此,左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力,臀部紧缩,大腿与小腿肌肉匀称发展,外形丰满圆润。

  展臂运动

  身体直立;右脚向前跨出一步,与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯,左脚跟拾起,脚尖着地,身体与左腿成直线,与地面成 30度角,双手臂向身体两侧平伸,双眼目光俯视地面,心中默数1到10。身体起立复原,改为左脚前跨一步,右脚跟抬起脚尖着地,身体俯倾,与右腿成直线,并与地面成30度角,双手臂左右平伸,目光视地,心中默数1到10。如此,两侧各做5到10次。注意腰背平直,俯倾适度,收腹缩臀,臂腿谐调。

  俯身运动

  身体直立,双手臂在身体两侧左石平坤,左脚站稳,右腿后抬,上半身前倾,同时从胸中呼出 “ 哈! ” 的声音,稍停,心中默数 1 到 10 。身体直正复原,然后,变换方向,改为右脚站稳,左腿后抬,同样动作再做一遍。如此,两侧各做 5 到 10 次。注意单腿站稳,上身保持平衡,挺胸收腹,背腰挺直,呼吸流畅。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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