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普拉提 一周收腹惊喜连连

http://www.qm120.com2007-08-09 15:18:31 来源:全民健康网作者:

关键字:普拉提

  普拉提(关于普拉提)运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——

  普拉提收腹基本基本动作>>>

  腿部划圈 

 

  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。 

  ※注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动

  单腿伸展

 

  上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

  ※注意:上体不要放松,上背部离地

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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