健美操 重塑臀部曲线

　　动作：

　　1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

　　2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

　　3.吸气还原。

　　4.重复动作。

　　提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

　　俯卧举腿

　　功能：强化臀部肌群和下背部

　　动作：

　　1.俯卧。

　　2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。

　　3.停留5～10秒，吸气还原。

　　4.换右脚左手，重复。

　　提醒：动作时，脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。