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击剑健身的一些注意事项

http://www.qm120.com2009-03-18 13:13:07 来源:全民健康网作者:

关键字:健身 击剑

  1.击剑交锋前,必须充分热身,以防自伤。准备活动为:充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。

  通常的热身方式为,转动各部位关节,正、侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。

  2.热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,在疲劳情况下不宜进行。

  3.弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。

  4.在击剑过程中,千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

  5.击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手,以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止,以轻、巧、灵取胜于敌。

  6.在击剑过程中,心态要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕关节的放松。精神紧张,导致肌肉僵硬,以至于到了无法正常呼吸的地步,将直接导致运剑和步法的灵活性,并降低反应速度,且大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。

  7.注意身体的协调性。特指:步法与剑的协调。

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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