• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健骨强身 >> 正文

老年人吃啥药物补钙,补钙的食物有哪些呢

http://www.qm120.com2019-11-27 09:31:32 来源:全民健康网

随着年龄的增长,很多老人都开始出现了骨质疏松的症状,但是面对铺天盖地的补钙广告,老人们往往不知道选择哪种药好,其实对于药物选择我们一定要慎重,除了药物治疗,饮食上我们也是可以补的,那么今天给大家详细介绍一下老年人吃啥药物补钙,补钙的食物有哪些呢?

正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升),如果低于这个范围,则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人,由于生理原因,老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高,引起了“钙搬家”,使血钙增高,这样,测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时,就应进行骨密度测量。

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦失眠、烦躁、易怒等。

老年人吃啥药物补钙,这些食物了解一下

老年人吃啥药物补钙

补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品,这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素,其中的维生素D,可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品,它不仅可以补钙,其中的有益菌还可以调节肠道功能,适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过,补钙也应适量补之,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主。

单纯补钙的效果不一定很好,因为人体中决定钙质吸收的物质是维生素D,如果维生素D缺乏不仅对骨骼健康不利,还会影响钙质吸收。所以在补钙的同时,还需要注意对维生素D的补充,建议使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。维生素D3不足,人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后,钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

适合老年人的补钙食品

1、牛奶

牛奶一直是我们补钙的良品,每一百克的牛奶,含钙量就高达一百毫克以上,根据中国饮食指南,每个人至少要摄入钙800毫克,而从牛奶之中至少要摄入400毫克。但是牛奶也有它的缺点,那就是其中的脂肪以饱和脂肪酸多,过多食用会导致肥胖,而且含铁的量低,如果婴幼儿以及女性长期喝牛奶,会不利于血液的生成。

2、豆制品

在此尤其要推荐豆腐干。豆腐干经过压缩工艺制作而成,钙含量在豆制品中数一数二,比如香干的钙含量比一般的水豆腐多出七倍。经常使用豆腐干来炒菜,能大大增加钙的摄取量。

3、芝麻酱

芝麻是一种非常好的补钙食品,它的含钙量不少于奶酪,由于本身芝麻便有坚硬的外壳保护,可以将其制作成芝麻酱,能够大大提升它的吸收率,而且芝麻酱特有的美味,可以提高人的食欲,除了能够提供丰富的钙质,它还有其他多种的微量元素。

4、榛仁

在那么多坚果中,榛仁是含钙量的冠军,每100g炒榛子的钙含量高达815mg,可以满足成年人一天的钙需求量。不过坚果类含有一定量的脂肪,每天吃一点即可,而且最好选择原味的。

通过上述老年人吃啥药物补钙的简单介绍,相信大家已经有所了解。建议老人试试上面的方法,对于补钙非常有作用,另外平时也应适量运动、均衡饮食,其他各种微量元素也必不可少哦。也可以多晒晒太阳,也是有利于我们进行补钙的。

本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
网友关心话题