中老年人补钙注意事项，这些注意事项你知道吗

关于中老年人补钙那些事儿，很多人还不是很清楚，我们在此可以学习一下。有些注意事项是需要引起大家注意的，很多人并不是很清楚老年人缺钙有什么样子的表现，也不知道补钙时的注意事项是什么，那么今天给大家详细介绍一下中老年人补钙注意事项，这些注意事项你知道吗？

中老年人缺钙的表现

一方面是骨骼缺钙,引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象,是导致人体衰老的基础。缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外,食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关系。

中老年人缺钙的征兆

关节疼痛,发病缓慢,经常腰酸腿疼,由于骨头中的钙会脱离到血液中去,使血清钙的维持在正常的水平中,那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。容易抽筋,缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。易骨折,最常见的是髋部的股骨颈骨折。

中老年人补钙注意事项

1、补钙莫忘食醋。补钙的最好办法是从食物中摄取,但是,补钙时莫忘吃醋,因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋。

2、注意食物中钙磷的比例。钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分所影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,水产品钙磷之比最合理,所以,补钙应多吃些水产品。

3、宜在夜间补充钙质。由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

老年人如何补钙效果好

对于中老年人来说，想要更好更科学的补钙必须补充维生素D，钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。目前市面上补钙产品有不少其中效果和口碑都比较不错的还是悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

以上就是关于中老年人补钙注意事项的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。这些注意事项需要大家有所认识，才不会破坏钙的吸收，想要更好的补钙，合理有效的用药十分关键。除了药物补钙之外，饮食也是可以达到补钙的目的。