更年期运动保健守则

　　食疗篇

　　以内养外 对症食补

    心肾不交：表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、健忘失眠等。

　　桂圆百合粥

　　材料：龙眼肉、百合各30克、大枣6枚、大米100克、冰糖适量。

　　做法：共煮为粥，早晚食用。

　　瘦肉莲子百合汤

　　材料：瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。

　　做法：放入锅内加水煮成汤，调味食用，每天1次。

　　肝肾阴虚：表现为烦躁易怒、忧郁紧张、头晕目眩、健忘多梦等。

　　芝麻粥

　　材料：黑芝麻10克、大米100克。

　　做法：将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥。

　　黄精山药乌骨鸡

　　材料：黄精30克、山药100克、乌骨鸡1只。

　　做法：将鸡洗净切块，同山药一起放入锅内，隔水炖熟，调味后分2次食用。

　　脾肾阳虚：表现为神倦乏力、腰膝酸痛、夜尿增多、大便稀溏等。