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如何让孩子学会睡整夜觉

http://www.qm120.com2014-03-11 13:55:25 来源:全民健康网

关键字:怀孕注意

很多宝宝都有半夜醒的习惯,家长白天看了一天的孩子,到晚上非常疲惫,家里最大的心愿就是晚上能睡个整夜觉,下面小编就告诉家长朋友一些让孩子睡整夜觉的知识。

 

 

让孩子学会一觉到天亮

现在你已经知道孩子的睡眠是如何运作的。此外,孩子应该尽可能在固定的时间,独自在自己的床上入睡。这样就算他在夜里醒来,也可以再次独自入睡。

你的宝宝已经6个月大,但是睡眠的习惯很不好吗?你可能也在思索着,一定有什么地方“做错”了。你会开始想:“我还能怎么做?孩子醒着的时候,就抱他上床,留他自己一个人在那儿?他才不干!他哭闹的话,我怎么办?”

我们的建议绝不是“就让他闹吧”,但是你也不能坐着干等,期待问题会自己解决,因为你可能得等上很多年的时间。我们建议你还是采取主动,做些你的宝宝一开始不会太喜欢的事--他所需要的,你还是会一直给他,但绝不是有求必应。对很多宝宝(对父母也是)来说,这是一个新的体验。刚开始的时候,几乎 没有一个宝宝会不抗议。但是--

父母可能越帮越忙

在第一章里我们提到,如果孩子在父母的帮助下才能入睡,可能会出现两个问题--孩子会启动“警觉系统”,不是入睡时间延迟,就是半夜醒来感觉好像缺了什么,无法再自己入睡。所以他会一直哭闹,直到父母重新把他习惯的入睡条件设定好。这种情形一夜会重演好几次,宝宝也就没有办法一觉到天亮。

这些问题是可以避免的。假使你的宝宝需要你帮忙才入睡,但夜里醒来后他可以毫无困难地继续睡着,而且能酣睡到第二天早上,这样当然没有作改变的必要。但如果他醒来后只有在你的协助下才能继续入睡,而且一夜醒来好几次,那么你可以确定:你的“协助”正是造成干扰的原因。

  不良的入睡习惯

家长们帮倒忙的入睡协助千奇百怪。大部分的情况是,孩子每次要睡觉的时候都“需要”这些协助,不论白天、晚上还是夜里。也有孩子在白天小睡时可以自行入睡,夜里却常常“需要”父母。接下来我们要介绍最常见的不良入睡习惯。

  奶嘴的帮助

当罗伯特的妈妈来找我们时,她非常沮丧。在我们之前提到的压力温度计上,她勾选了最高的数值5:“精神濒临崩溃,再也受不了”。

每小时都要起来一次

罗伯特6个月大,白天是个模范宝宝。他每天总共睡15个小时,超过平均值,他甚至可以自己在小床上睡着。虽然如此,罗伯特还是有睡眠问题。这和他的奶嘴有关。夜里罗伯特会醒来5~10次。

醒来之后,罗伯特常常很快就又睡着。但是他的妈妈却还是清醒地躺在他身边很长一段时间,因为她感觉“下一秒,罗伯特就会开始哭闹”。这带给她很大的压力,也是她无法入睡的原因。

虽然罗伯特能单独在自己的床上入睡,但是夜里他习惯性地需要妈妈。他还太小,无法自己找到奶嘴,而没有奶嘴他睡不着。因此这时的当务之急,就是戒掉奶嘴。

你一定记得,基于安全的理由,我们建议给宝宝吸奶嘴。但是最好只是晚上一次,而不是在夜里很多次。如果你的宝宝醒来后需要奶嘴才能重新入睡,而他的奶嘴又常常掉,那么给他奶嘴就不再是好方法。像罗伯特这样聪明的孩子,会把奶嘴和入睡联系起来,这时“奶嘴法”就是弊多于利。

为了让罗伯特更容易学习睡眠,罗伯特的妈妈马上把奶嘴收起来,开始实行睡眠学习计划。或许从表面看来宝宝非常“依赖”奶嘴,但是让孩子放弃吸吮 的习惯,比父母想象的容易得多。一般而言,3天以后,奶嘴就会被遗忘。小罗伯特也是,他只是稍稍哭了一会儿,很快就安静下来,3天后他就可以一觉到天亮。

有时我们会建议,不要直接戒掉奶嘴,而是再尝试一阵子看看。如果孩子不需要父母的帮助也能吸得到奶嘴,问题就会迎刃而解,吸奶嘴反而成了有利入睡的条件。如果你很早就把奶嘴放在他手里而不是塞进嘴里,你就可以训练孩子自立。9个月大以后,你的宝宝就会自己用奶嘴,在夜里也一样。因为奶嘴常常会掉到床下,你可以多放几个在床上(请不要放太多,孩子也需要睡觉的空间)。

有些孩子会发现,如果没有奶嘴,拇指可以代劳。但是这只是例外状况,不是常态。

  在爸妈怀里

抱着宝宝走来走去是很累人的事。要宝宝戒掉这个习惯,单独在自己床上入睡,对他们来说是很困难的,因为他们要放弃的东西,比罗伯特的奶嘴多得多。

  好几个小时的夜行军

费利克斯(13个月大)从5个月到8个月时都一觉睡过夜,之后他生了一场很严重的病。在他生病期间,他的父母养成抱着他走来走去、哄他睡觉的习 惯。后来,虽然费利克斯恢复健康,但他却不愿意放弃这个习惯。爸妈晚上要抱着他走10~15分钟,中午30分钟,更糟的是,夜里费利克斯也需要爸妈抱他 5~6次。每次只要从做梦期过渡到深睡期,他都会哭着醒来。

费利克斯会在父母的怀里睡着,但是却不能太早把他放回小床上。很显然,他的“警觉系统”一直处于开启的状态。就这样,夜里费利克斯的爸妈要轮流 把他抱在怀里,甚至达两个小时之久。他们的耐心的确可敬,但是最后两个人都累垮了。他们指望费利克斯能戒掉这个“被抱着睡”的习惯,这对所有当事人来说都 不是容易的事,但是我们成功了。辛苦几天之后,大家都好过多了。

身体接触

再来要介绍的是另一种会导致不良睡眠习惯却也很普遍的入睡协助--爸爸或是妈妈跟孩子躺在一起直到孩子睡着,或者是把孩子抱到爸妈床上睡。有些 父母则是躺在婴儿床边或者坐在床前,握着宝宝的手直到他睡着。这些孩子似乎有一个共通点,他们都需要感觉到父母的身体接触才能入睡。

对很多父母来说,这种在孩子身边和身体接触的方式,不像抱着踱步那么累。但是有些孩子却有特别要求:他们要玩妈妈的头发,要爸爸妈妈拍背,要把手指伸进妈妈的嘴里或者玩爸爸的胡子。这些孩子如果在半 夜醒来的话,通常会被抱到父母床上一起睡;比较大的孩子,就会自己爬上父母的床--但是至少他们不是在父母床上睡一整夜。

睡在床垫上的妈妈

两岁的拉丽莎一向睡得很好,但是她忽然开始讨厌她的床,只要一接近,她就开始哭闹。妈妈猜想,她可能是害怕一个人睡,所以在拉丽莎的房间多摆了一张床垫。妈妈每天晚上就躺在床垫上,握着拉丽莎的手陪她。

20分钟以后,妈妈通常就可以离开房间。夜里,拉丽莎一般会叫妈妈两次。这时妈妈就会过来躺到床垫上,等她再次睡着。

现在拉丽莎的妈妈又怀孕了,肚子越来越大,这个情况必须有所改变。因为拉丽莎不再害怕,似乎也不是真的需要妈妈,所以作改变应该不会太困难。

  凌晨抱孩子的妈妈

这些习惯有多根深蒂固,我们可以从8岁大的马蒂亚斯的身上略窥一二。他的妈妈现在还是每晚陪他躺着,直到他睡着。可想而知,他每天夜里都会溜上父母的床。幸运的话,爸爸妈妈没有发觉,他就可以睡到天亮。但如果妈妈醒过来,觉得睡得不舒服的话,就会把他抱回自己床上去。

虽然马蒂亚斯的入睡习惯已经持续了几年,改变却比想象的容易。妈妈直接告诉马蒂亚斯,她决定晚上不再陪他入睡。她很惊讶,马蒂亚斯居然没有异议。从此马蒂亚斯也不再溜上父母的床。

母乳与奶瓶

父母在身边或是身体接触,对某些宝宝来说还是不够。他们还要妈妈哺乳,或是用奶瓶喝点东西。这些宝宝夜里不是喝掉一瓶水、果汁或是牛奶,就是还要妈妈起来哺乳好几次。你的孩子若是夜里已经习惯会渴或饿,你应该想办法或掉他夜里多餐的习惯。如何实行,我们会在后文告诉你。

有些孩子半夜只是吮吮妈妈的乳头,不是真正在吃奶,或者他们只是从奶瓶里象征性地吮上几口。这种情况,就像奶嘴的例子一样,吸吮只是一种入睡协助,根本不是渴或饿的问题。

其他的助睡方式

推着婴儿车逛、开车兜风、放进摇篮或是吊床里、唱歌、不停给八音盒上发条……助睡招数可是包罗万象。为了让孩子高兴,父母就会有无穷的创意与耐心,有时候甚至还会想出连环计来帮助孩子入睡。

10个月大的薇拉已经习惯一整套的助睡动作--晚上她躺在床上喝一瓶奶,然后妈妈给她奶嘴,接着用手遮住她的眼睛直到她睡着。夜里整套游戏要重复7~9次,每次薇拉都要从奶瓶里喝一点奶。大约凌晨1点,父母还得把她移到自己床上。

  改变入睡习惯

之前描述的所有入睡习惯,可能会以各种组合出现。所有的习惯都不利于入睡,但也都可以用类似的办法改变。以下介绍一种非常普遍的解决对策,这个方法却也是我们要阻止的。

任他哭闹?

手足无措的父母,常从朋友或是祖母那里听到这样的建议:“让孩子去哭,不要理他。”有些儿科医生也会给这种建议。他们的理由是:如果孩子夜里一哭叫父母就来到身边,等于奖励他们哭闹。孩子会学到“我一哭,要什么就有什么”。相反,如果不理他,孩子就会学到哭闹是不管用的。

过去这种做法十分普遍,四五十年前也的确没听过有婴幼儿睡眠问题的相关报道。我们的研究同时显示,“不理会孩子的哭闹”这种办法是有效的。然而--

这种“任他哭闹”的办法,必须持续执行很多天才能见效。这表示,孩子每次都得哭到他睡着。最糟的情况下,他可能会独自躺在床上哭泣好几个小时,不明白到底发生了什么事。之前,他习惯一哭很快就有人来响应;现在他可能会觉得被遗弃,内心充满极度的分离焦虑。这是我们要极力避免的。

只有少数人能承受

许多无计可施的父母会尝试这种“任他哭闹”的办法,但是很快就又放弃,因为无法成功。绝大多数的父母会不忍听闻宝宝持续哭闹,半个小时或1个小 时之后就撑不下去了。这期间有不少夫妻还会爆发争吵,争执这种办法的意义。最后,往往有一方会去抱起宝宝,给他原本该戒掉的入睡协助,比方说奶嘴、奶瓶等等。

经过长时间的哭闹,孩子得到的正是他想要的。这种结果让他学到--长时间的哭闹是值得的。假使父母每次都把等待的时间拉长,孩子哭闹的时间可能会因此持续两三个小时。这对父母或孩子并没有好处,情况反而比以前更糟。

睡眠学习计划

以下介绍我们的睡眠学习计划。这个计划的基础,是费贝尔教授在美国波士顿的儿童睡眠中心研究出来的几个原则。

孩子们不见得能立刻接受这些方法并改变他们的习惯,但是他们不会哭闹那么久,因为父母不会对他们置之不理。取而代之的是,他们会得到父母有原则的亲近。只是,当他们哭闹的时候,不会正好得到他们想要的。因为如此,他们很快会停止哭泣,大多数父母也因此得以贯彻计划。只有贯彻计划,你的孩子才可能 在几天后单独入睡,而且一觉到天亮。

在这种方式之下,宝宝会“忘记”哭闹。因为他没有办法通过哭闹得到他想要的,取而代之的只是爸爸或妈妈短暂的探望安慰。同时他也累了想睡觉,因为他总是在适当而且固定的时间被带上床,并且在同样的条件下被叫醒。宝宝很快就会知道:“我费尽力气大哭大喊,结果呢?爸爸妈妈的关爱不值得花这么多力气去争取,我还是睡觉好了。”久而久之,宝宝对睡眠的需求会大过对习惯的需求。经过渐渐拉长等待时间,宝宝会学到:“哭喊再久也没用,爸爸妈妈不会让我如愿 的。”

另外一个学习过程其实也在同步进行。每当你的宝宝自己睡着一次,你就离目标更进一步。渐渐地,独自在床上入睡的感觉会成为宝宝的习惯和理所当然的程序,再也不会因此拉“警报”了。不消几天,这个习惯便替代了以前不利睡眠的入睡协助。

你的宝宝夜里还是会醒来。但是现在,他不需要你的帮助就可以重新入睡。

每个孩子学习方式不同

当你施行睡眠学习计划时,刚开始的几夜,对你和宝宝来说可能都会很困难。有些孩子从来都没有独自在床上入睡过,他会努力抗争,这也跟他们本身的脾气以及之前的学习经验有关。此外,他们对行动计划的反应也会不同。有些孩子从不哭超过15分钟,而且2~3天后新的习惯就养成了;有些孩子第一次可能会 哭上1~2个小时--很少有哭更久的例子--直到他们入睡。这段时间内,爸爸或妈妈可能要去安慰他们10次或更多次,告诉他们:“我们在你身边,什么事都 没发生。”

幸好,比起大人来,孩子养成新习惯要容易得多。

睡眠学习过程极少会超过一个星期,通常最慢两个星期,孩子就应该习惯独自入睡,并且一觉到天亮。然而,孩子间的个体差异很大;我们的睡眠学习计划可以提供你作为参考,你自己要决定如何把计划运用在你和孩子身上。只有适合你们需求的计划才会有效。

  计划的适度调整

通常我们建议,一开始白天和晚上就同时执行睡眠计划。如果白天晚上的睡眠条件一致,宝宝练习独自入睡的机会越多,学习效率会越好。有些父母却不愿意马上就作180度的转变,如此一来,你的计划就必须作适度调整。

分两个步骤施行

你不需要马上改变整个现状,你可以把学习过程分成两个步骤。但是要等到孩子能睡过夜,你也需要有比较多的耐心。

第一步,你的孩子要学习如何按照计划在白天单独入睡。夜里醒来的话,他可以得到从前惯有的入睡协助--马上就给,不必让他等待。幸运的话,说不定宝宝会把白天新学到的入睡能力也用到夜里,那你很快就可以享有夜里的安宁。

第二步,如果你的宝宝在1~2周之后已经可以单独入睡,但是夜里还是会规律醒来,你就必须在夜间也施行睡眠学习计划。

  改变等待时间

根据我们的经验,时间计划所使用的等待时间--也就是孩子单独在房间的时间--是可行的,大多数的父母都能接受。但是你也可以在施行睡眠训练之前设定一个不同的时间表。你也许觉得让宝宝单独待在房间里好几分钟并不妥,那么你可以把时间缩短。

你觉得缩短后的时间还是太长吗?那么我们建议你使用“乒乓球法”。你每次离开房间的时间可以很短,30~60秒后你再回到宝宝身边,让他看到 你,或者跟他说说话。等待的时间不要拉长,原则上就是把握来来回回--好像打乒乓球一样。不过执行这种方法时,你必须要有足够的耐心。如果你能贯彻执行, 长期下来还是可以见到成果,你的孩子终究还是能独自在他的床上睡着。像这样进进出出,当然会有些麻烦;但是如果你想完全避免宝宝产生分离焦虑,这样做或许是比较保险的。

有些父母会把等待时间稍微拉长。因为他们在场时,显然不能让孩子安静下来,反而使他们更生气。最早发展睡眠学习计划的费贝尔教授曾建议父母将等待时间拉长到30分钟,甚至45分钟。我们觉得这样的等待时间实在太长了点。

睡眠学习计划是否奏效,并不是取决于你设定的时间间隔。更重要的是,要选择一个适合你的时间表,让你能够每天坚持到底。你可能会觉得硬是要制定一个严格的计划似乎没什么道理,可是对很多父母来说,从一开始就清楚地知道下一步该做什么,这是很有帮助的。

与其让宝宝察觉到你的无助、不确定,不如按部就班地执行计划,更容易让他放弃为了难舍的积习而战斗--说穿了,这其实是一场权力斗争。

留在房间里

有些父母甚至对“乒乓球式”的间隔安排也感到不安。他们连30秒的分离都不愿让宝宝承受--担心宝宝因此觉得孤单被遗弃,导致日后产生心理阴影。你应该听从自己内心的声音,如果你属于这类父母,请你选择以下所述的睡眠学习计划替代方案。

你可以在孩子醒着的时候就让他单独就寝,不要再协助他入睡--不论是喝东西、抱着踱步或是握着他的手。但是你可以留在房间里,让宝宝看到你,比如坐在一张靠近门的椅子上。之后你可以一步一步地离开房间。

接下来按照时间计划,每隔几分钟就靠近床边看孩子,跟他说说话,之后再坐回椅子上。利用这种方式,你可以确定孩子不会害怕。你在房间里,宝宝可以看见你。如果宝宝还是哭了,这跟恐惧没有关系;这种情形下,宝宝哭的原因是因为他没有得到想要的。

如果你在场对宝宝有帮助的话,就继续留在房间里。只是如此一来,你需要更多的耐心,直到宝宝能学会自己入睡为止。如果宝宝依旧哭闹,或许你还是应该选择“正常”的计划来帮助宝宝学习睡眠比较好--如果你的内心不抗拒的话。白天不让宝宝睡的过多,白天多陪宝宝玩耍,不要一直让宝宝睡觉。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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