这些正在悄悄加速膝关节退化的动作，你还在做吗！
南京骨科医院案例
家住南京的汤女士为了锻炼身体，每次晚饭后都会选择外出跑步，一周下来，单次跑步的时间变得越来越长。在刚开始跑的时候，汤女士并未察觉什么问题，但后来感觉脚有点不舒服。当时也没有多在意，可随着时间的推移，疼痛越来越厉害，膝盖两旁也出现了明显的肿胀，下蹲都无法完成，活动受限。病情不断加重，她的生活受到严重影响，经亲戚推荐后，来到了南京骨科医院。
▲医院大厅满是前来看诊的患者
李建伟医生为汤女士详细检查，并为她分析了病情，李医生介绍到，汤女士是因为运动过度再加上方式不当，扭伤以后没采取保护措施，进而导致情况恶化，造成膝关节退行性骨关节炎以及右膝外侧韧带损伤。李医生提醒，跑步健身是一种不错的锻炼方法，但要注意把握好度。在温度较低的秋冬季节，要做好腰部和关节的保暖工作。
李医生为汤女士量身定制了膝关节治疗方案。不到两周时间，她膝盖的疼痛、肿胀症状就消失了，人一下子也年轻了许多。
▲汤女士为我院医护人员送上鲜花
我们在医院，经常听到医生说“膝关节退行性改变”。何为膝关节退行性改变？其实说的就是膝关节老化。
可是自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？
这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。
据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。
膝关节由两个关节组成，它们分别是股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节。日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。
（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）
我们以一个体重50公斤的人举例
因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
这三个动作要避免
有些人喜欢蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事。但是这三个动作对膝关节的伤害非常大，所以在日常生活中要尽量避免。
做有益关节的运动
哪些运动有益于关节呢？从上面的表格中我们可以看到，爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力，长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则是值得推荐的有益的运动，和其他运动相比对膝关节损伤较小。
骑车不仅不会对膝关节造成过大的压力，同时可以强化大腿的肌肉、促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。
游泳时，膝关节的负重较小，是关节损伤者较理想的运动方式。
小结：膝关节的退化无法阻止，但是恰当的保养方式可以帮助我们减缓膝关节退化的速度。南京骨科医院提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖的运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。
南京骨科医院双保惠民计划
▲季正式开启▲9月21日，南京市邦德骨科医院业务院长兼骨病核心医生闫长明将领衔的医生组，为广大患有膝关节疾病的市民制定膝关节骨性阶梯治疗，旨在针对不同疾病阶段应用不同治疗方案，避免过早行全膝关节以及髋骨置换所致的感染、松动等严重并发症。南京骨科医院作为南京医科大合作医院，在临床、教学、科研方面成绩斐然，通过这次活动能够让专业专科技术更好地服务大众健康！
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