重庆渝都生殖医院

运动缺乏可以说是当今男人较不好的生活方式之一了。据北京公布的一项人群身体素质调查发现，现在许多30-40岁的青年人的心肺功能比50-60岁的中老年人还差；许多中老年期才容易出现的病变，已广泛发生在30岁左右的青年人身上，这种状况不容乐观。慢性前列腺炎是男性的常见病，近年来发病率不断提升，可能与男性的运动缺乏有一定的关系。其中较主要的体现在四个方面：

1.是运动缺乏之人，必然是坐卧时间过长，引起与久坐类似的发病机制。

2.是运动缺乏者，血液循环速度相对减缓，进而造成盆腔瘀血症，引起前列腺等局部器官组织的充血水肿。

3.是运动缺乏者，由于体质下降，机体抗病能力也会随之变得不足，从而不能有效抵御病菌感染。

4.是运动缺乏者，身体内环境往往不正常，日久之后容易引起内分泌功能失调，而前列腺也是一个易受内分泌影响的腺体，故而也容易引起前列腺的病变。

那么，作为前列腺炎患者，应该如何锻炼才能收到良好的效果呢？

1.走路

快速步行能使髋盆部规律提拉，使前列腺及其周围器官得到牵拉，起到加速血液循环与按拉作用，每天应快速步行3千米、30分钟，每周至少运动4天以上。步行不需要满负荷，只要达到六至七成运动强度就可以起到辅助治疗作用。

2.慢跑

慢跑是保养前列腺的较佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，可使前列腺及其周围器官和组织的血液“活”起来。

3.游泳

慢性前列腺炎患者在游泳时，能使前列腺周围的肌肉放松。腹肌牵拉能促进全身血液循环与淋巴循环，对前列腺及其周围器官起到推拿与加速供血作用。

4.瑜伽

作为一种新兴的运动方式，瑜伽对前列腺疾病可以起到很好的治疗作用，尤其可以缓解因精神压力大引起的前列腺炎，如慢性无细菌性前列腺炎、无症状性前列腺炎。

5.太很拳

对于前列腺炎患者来说，传统保健运动，如太很拳，能够使全身肌肉放松，降低血管紧张度。中医学认为，太很拳具有补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病的作用。打太很拳时用意念引导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的兴奋，有利于血管扩张。

6.小球类运动

羽毛球、乒乓球等，只要不是运动强度特别大的体育运动，都能对前列腺炎起到辅助治疗与预防效果。

运动量与时间

一般地，以轻松、节奏缓慢、中低强度的的体育运动为主，每周4次左右，时间为30～60分钟，每分钟心率110次左右为佳。每天运动半小时左右，也可化整为零。

患有前列腺炎的患者们，适量运动有益身体健康，平时要多注意休息，注意改掉不好的习惯，觉得身体不适是要及时就医，希望我们的文章对大家有用，祝患者们早日康复。