北京四惠医疗互联网医院

10月23日，霜降。俗语有云：“寒露不算冷，霜降变了天。”这表示，霜降过后天气开始降霜，日渐寒冷。北京四惠中医医院特聘骨科医生、中医药管理局核心专科学术带头人雷仲民主任提醒道：在此时节，需要注意保暖，以免关节受凉，诱发膝关节冷痛，也就是我们常说的“老寒腿”。

霜降后保暖刻不容缓

实际上，“老寒腿”指的是膝关节骨性关节炎，症状主要有关节疼痛、活动受限、晨僵、肿胀等。严重时，关节甚至畸形。

雷仲民主任表示：老寒腿的特点是天气越冷越严重，也就是膝盖关节痛得更厉害，这主要是因为膝关节表面只有一层薄薄的皮肤和皮下组织，受到寒冷兴奋时，血管收缩，血液循环变差，容易诱发或加重老寒腿。因此，在天气变冷时，比如霜降后，一定要注意保暖，有需要者可以戴上护膝。

这个动作做80次 和“老寒腿”说再见

在日常预防方面，雷仲民主任给出1个简单、实用的方法——踢打腿肚。他表示：有意识地踢打腿肚，可以兴奋腿部穴位，促进经络血脉畅通，从而预防、改善老寒腿问题。

【动作要领】

在步行时，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面则依次踢打小腿肚的承山穴、承筋穴。两腿交替进行，如此踢打80次以上。

【穴位位置】

承山穴：小腿后侧，伸直小腿或上提足跟时，腓肠肌肌腹下出现的凹陷处。

承筋穴：小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间，承山穴之上。

【养生功效】

承山穴有运化水湿、固化脾土的作用；承筋穴可以运化水湿。兴奋这两个穴位，可以祛除湿邪、缓解疼痛、振奋阳气、缓解疲劳，对于改善“老寒腿”、小腿肚抽筋、腰腿痛、脚部及膝盖劳累、痔疮等都有较好的效果。

怎么样北京四惠中医医院骨科医生雷仲民医生的保护老寒腿动作要领你学到了吗？如果你正在承受着老寒腿带来的生活不便，不妨按照上面的方法练起来，相信对你的腿部健康恢复会有一定的作用的。