天津欧亚肛肠医院

在天津，痔疮与便秘的恶性循环困扰着不少人。便秘会加重痔疮，而痔疮又会让人惧怕排便，进一步加重便秘，形成一个难以摆脱的怪圈。不过，只要采取正确的方法，是可以打破这个怪圈的。

调整饮食结构

饮食在打破这个恶性循环中起着关键作用。增加膳食纤维的摄入是首要任务，多吃蔬菜，如西兰花、胡萝卜等;水果，像香蕉、橙子;还有全谷类食物，如燕麦、糙米等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，让粪便保持湿润，易于排出。避免食用过多辛辣、油腻、兴奋性食物，这些食物会兴奋肠道和肛部，加重痔疮和便秘症状。

适度运动锻炼

缺乏运动是导致便秘和痔疮的一个重要因素。天津的朋友们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动功能，有助于改善便秘。对于痔疮患者来说，运动还能减轻肛部部位的压力，缓解痔疮症状。每天坚持 30 分钟以上的运动，能有效打破这个恶性循环。

养成良好排便习惯

养成定时排便的习惯非常重要。每天尽量在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，不要玩手机或看报纸，避免延长排便时间。同时，不要过度用力排便，以免加重痔疮。如果有便意，应及时去厕所，不要憋便。

进行肛部保健

对于痔疮患者，可以进行一些肛部保健措施。比如，每天进行提肛运动，收缩肛部 3 - 5 秒，然后放松，重复进行，每次做 30 - 50 次，每天做 2 - 3 组。提肛运动能增强肛部括约肌的功能，促进肛部部位的血液循环，缓解痔疮症状。也可以在睡前用温水坐浴，每次 15 - 20 分钟，能减轻肛部的疼痛和肿胀。

在天津，只要大家从饮食、运动、排便习惯和肛部保健等方面入手，就能打破 “便秘加重痔疮，痔疮惧怕便秘” 的怪圈，保持肛肠健康。