天津欧亚肛肠医院

在天津，痔疮是较为常见的肛肠疾病，对于痔疮人群而言，合理运动有助于改善局部血液循环，缓解症状，但运动不当则可能加重病情。以下是一份适合痔疮人群的运动指南。

有氧运动

散步：这是一种简单且靠谱的运动方式。痔疮患者每天可进行 30 分钟以上的散步，速度适中，在空气清新的地方漫步，能促进肠胃蠕动，改善便秘情况，减轻排便时对肛部的压力，从而缓解痔疮症状。

慢跑：若身体状况允许，慢跑也是不错的选择。慢跑能增强心肺功能，加快身体新陈代谢，促进血液循环，对痔疮的恢复有益。但要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。开始时可每次慢跑 10 - 15 分钟，之后逐渐增加时间，但不宜超过 30 分钟。

提肛运动

提肛运动能有效锻炼肛部括约肌，增强其收缩能力，促进肛部局部的血液循环。具体做法是：全身放松，有意识地收缩肛部，缓慢上提，然后放松，反复进行。每天可做 3 - 4 组，每组 30 - 50 次，随时随地都能进行，比如在乘车、办公时。

瑜伽运动

仰卧屈膝运动：平躺在床上，双腿屈膝抬起，尽量贴近胸前，双手抱住小腿，保持 10 - 15 秒后放下，重复进行 10 - 15 次。此动作可促进腹部血液循环，减轻腹部压力，对痔疮恢复有帮助。

三角式：双脚打开约两肩宽，右脚向外旋转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举。身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，保持身体平衡，左右两侧各做 5 - 8 次。该动作能拉伸身体侧面肌肉，促进血液循环，缓解痔疮症状。

痔疮人群运动时要注意避免长时间站立或坐着的运动，如打篮球、举重等，这些运动可能会增加腹部压力，加重痔疮病情。运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的建议。通过科学合理的运动，痔疮人群能更好地控制病情，提高生活质量。