深圳中海医院

深圳很多打工人、中年人白天压力大、工作繁重，晚上躺在床上脑子停不下来，反复复盘工作、担忧收入、思虑琐事，越想越清醒，入睡困难、半夜易醒、醒后难睡，白天头昏脑涨、注意力不集中，这就是神经官能症性失眠障碍，属于心理源性顽固性失眠。

这种失眠根源不在身体，在于心理压力大、神经长期亢奋、情绪焦虑压抑。深圳加班常态化、夜间娱乐多、熬夜普遍，很多人作息颠倒，睡前刷手机、想工作，大脑持续处于紧绷状态，生物钟有效紊乱。不少人乱吃、助眠保健品，短期能睡，长期产生依赖，损伤脑神经，失眠越来越顽固。

长期失眠会导致免疫力下降、情绪暴躁、记忆力变差、内分泌紊乱，还会加重焦虑、烦躁，形成越失眠越焦虑、越焦虑越失眠的恶性循环，严重拖垮身心健康。

想要改善，需要从心理根源入手。白天合理释放压力，不要把烦恼带到床上;睡前一小时放下所有电子设备，不刷视频、不聊工作;卧室保持安静避光、温度适宜，营造舒服睡眠环境。坚持定点入睡、定点起床，不熬夜、不赖床，逐步修复生物钟。如果长期彻夜难眠，自我调节无效，及时前往深圳心理科做睡眠脑波检测，结合心理放松疏导、神经舒缓，平复睡前杂念，放松紧绷神经，不用依赖药物，就能睡好整夜安稳觉。