济南精神病医院

济南治疗失眠专科医院哪家好？改善睡眠的方法有哪些？晚上睡觉对人体非常重要。睡眠质量差会危害健康，经常失眠或睡眠不好，还会影响其次天的精神状态，导致身体状况不佳，需要改善。

济南治疗失眠专科医院哪家好？改善睡眠的方法有哪些？

(1)在床上的时间等于睡觉的时间：通常情况下，我们很容易有赖床的习惯，或者认为既然前一天晚上没睡好，那晚上就应该早点睡觉，但实际上，两者都是错误的想法和习惯，会进一步影响我们的睡眠质量。正确的想法是“躺在床上的时间需要等于睡着的时间”。

(2)白天不午睡：前一天晚上我们没睡好的时候，白天很容易想午睡。这样一来，晚上的睡眠时间减少，使得晚上睡觉的时候很容易惊醒，其次天，我们一次次感觉睡眠不足，导致睡眠质量低下。

(3)工作时不要打瞌睡：打瞌睡类似于午睡，其影响也类似，所以可以通过锻炼身体和明亮的光线来尽量避免在工作时打瞌睡。

(4)白天保持活力：有研究表明，白天体力活动量越大，晚上睡眠深度越深，有利于提高睡眠质量，避免失眠。因此，尽量增加白天的运动量，比如上下班步行，或者午休时在公司楼下走动。

(5)少吃含的食物：众所周知，会干扰睡眠质量，所以我们应该少吃含的食物。建议每天摄入含的饮料不要超过250 mg，睡前6小时内不要吃含的食物。