贵阳强直医院

在郑州，纤维肌痛综合征是一种常见的慢性疼痛性疾病，患者常伴有广泛的肌肉骨骼疼痛、疲劳、睡眠障碍等症状。除药物治疗外，非药物对缓解症状和改善睡眠有着重要作用。

纤维肌痛综合征的非药物

运动

适度运动能增强肌肉力量、改善柔韧性和耐力，减轻疼痛和疲劳感。有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，可促进血液循环，释放内啡肽，起到天然止痛作用。每周可进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。力量训练如使用哑铃、弹力带进行简单的肌肉锻炼，有助于增强肌肉功能，但要注意循序渐进，避免过度劳累。

物理

物理治疗能有效缓解肌肉紧张和疼痛。热敷可促进局部血液循环，放松肌肉，每天可进行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。推拿通过手法兴奋，能改善肌肉痉挛，减轻疼痛，可由专业人员作，也可让家人协助进行简单的推拿。此外，针灸、经皮神经电兴奋等也对缓解症状有一定帮助。

心理

纤维肌痛综合征与心理因素密切相关，焦虑、抑郁等情绪会加重症状。心理治疗如认知行为，可帮助患者改变思维和行为模式，减轻心理压力。患者还可通过冥想、深呼吸等放松技巧，缓解紧张情绪，让身心得到放松。

睡眠改善方法

营造良好睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒服的床垫和枕头。避免在卧室放置电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

建立规律睡眠作息

每天尽量在相同的时间睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动和兴奋性食物，可进行一些轻松的活动，如阅读、听轻柔音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

放松身心助眠

在睡前进行渐进性肌肉松弛练习，从头到脚依次放松身体各部位的肌肉，有助于缓解身体紧张，促进睡眠。也可尝试泡个热水澡，让身体和精神得到舒缓。纤维肌痛综合征患者通过采用非药物和改善睡眠的方法，能有效缓解症状，提高生活质量。