杭州肤康皮肤病医院

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静脉曲张的预防需从日常习惯入手，通过调整生活方式和加强防护，能有效降低发病危险，具体措施如下：

避免久站久坐：长时间保持同一姿势会加重静脉压力。教师、售货员等需久站的职业，可每隔30分钟踮脚尖或走动5分钟；办公室人群每小时起身活动，做下肢伸展、踢腿动作，促进血液回流。

合理使用弹力袜：选择医用梯度压力弹力袜，其压力从脚踝到大腿逐渐递减，能辅助静脉回流。久站久坐者、孕妇或静脉曲张高危人群，可在医生指导下每天穿戴8-12小时，但睡眠时需脱下。

控制体重与运动：肥胖会增加下肢静脉负担，保持BMI在18.5-23.9之间可减轻压力。日常可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免负重深蹲、举重等增加腹压的动作。

调整生活习惯：睡眠时用枕头垫高下肢15-20厘米，促进静脉回流；避免穿过紧的腰带、高跟鞋；戒烟以防止成分损伤血管内皮；多吃富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜），预防便秘，减少排便时腹压升高对静脉的挤压。

定期检查：有家族史、长期久坐或妊娠期女性，建议每年做一次下肢静脉超声，早发现早干预。

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