杭州肤康皮肤病医院

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生活习惯方面

规律作息：长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，进而引发脱发。建议每天保.证7 - 8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息。

适度运动：运动能促进血液循环，为毛囊提供更多营养。每周可进行3 - 5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟左右。同时，结合一些头部推拿运动，如用手指指腹轻轻推拿头皮，能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。

饮食营养方面

均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物对头发健康至关重要。蛋白质是头发的主要成分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。维生素B族有助于维持头发正常生长，可多吃全麦面包、燕麦、香蕉等。此外，还要保.证摄入足够的铁、锌等矿物质，可多吃动物肝脏、坚果等。

控制饮食：减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入。辛辣食物可能兴奋头皮，导致油脂分泌过多；油腻食物会使血液黏稠度增加，影响毛囊营养供应；高糖食物会导致血糖升高，引发内分泌失调，进而加重脱发。

头发护理方面

正确洗发：根据发质选择合适的洗发水，避免使用碱性过强的产品。洗发时水温不宜过高，控制在37 - 40℃为宜。洗发频率不宜过高，一般每周2 - 3次即可。

减少烫染：烫发、染发使用的化学药剂会损伤头发和毛囊，应尽量减少烫染次数，一年不超过2次。