北仑大港医院

经常走路或跑步的人容易得关节炎，关节炎患者不能进行走路或跑步等锻炼，理由是会加重关节炎症状，加重关节疼痛。然而真是这样的吗？

很多人担心走路或跑步等锻炼会加重关节炎症状，其实大可不必担心，因为其次种关节炎是一种和运动没有关系的炎症，因此病情是否加重无关锻炼与否。若是骨关节炎，通过走路或跑步，会在一定程度上增强肌肉强度及关节附近的韧带，减小对关节的压力，因此适当的走路是有益于缓解关节炎症状的。

那么怎么走更有助于缓解关节炎呢？那就是中强度的快步走（达到100步/分钟及以上的速度），通过对1800名老年膝关节患者进行研究发现，坚持每天快步走5分钟左右，会大大降低膝关节置换术的概率。建议每天快步走10—20分钟左右即可。

总之，多活动身体比久坐不动要更利于身体健康，不仅利于缓解关节炎症状，而且可以降低其他疾病发生危险！

走路是对类风湿患者有好处的。

类风湿患者还可以做这些运动

1、常做关节拉伸运动。研究发现，类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时，应从上至下逐步拉伸全身所有关节，拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬)，然后再做拉伸运动，比如做一些捏拳、分并手指等动作。

2、保护关节注重小事：避免指关节受力，关键是在一些不起眼的小事上，比如，尽量不用水杯的把，应该用双手的掌面合力端起水杯。不要让手指用力扳按衣夹、指甲钳、喷壶按纽等，不要用一两根手指拉拽抽屉，不要长时间地写字、织毛衣或找字。起床时，不要用双手握拳撑起身体，而要用双手的手掌支撑身体，缓缓坐起。用刀切割较硬的东西时，要用手掌握住刀柄使劲下压，而不要用手指按压刀背等等。

3、锻炼时常换：类风湿关节炎患者每周应坚持锻炼三次，每次锻炼30分钟适合的锻炼项目，包括骑自行车、游泳、举轻的哑铃等。刚开始锻炼时，可做一些短时间、低强度的运动，然后逐步增加锻炼的时间和强度。锻炼的过程中应不断更换，避免一个关节长时间受力，如果感觉患处疼痛应立即停止锻炼。

类风湿关节炎给我们的工作和生活会带来一定的干扰，所以大家在平时一定要注意预防，尽量不要长时间的保持一个姿势，不要长时间的做同一种动作，特别是在一些不起眼的小事上，更应该注意对关节的保养。大家在平时要注意做一些拉伸动作，选择一些适合自己的运动进行锻炼，这样对于保护我们的关节都是有好处的。