北京丰益肛肠医院

据统计，肛肠疾病占人群总发病率的59.1%，而痔疮患者又占肛肠疾病患者的87.25%。尤其是在冬季，人们活动量和喝水量都大量减少，更易导致便秘的发生，所以更应该注意预防痔疮的发生。

1、避免久坐、久卧，定时起身活动。每隔一段时间就起来走走，活动身体，以促进血液循环，减少盆腔和直肠部位血液瘀滞的情况。

2、注意饮食调节。冬季尽量少吃辛辣、油腻食物，多吃富含膳食纤维的食物 ，像蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、苹果）、粗粮（如玉米、燕麦）等，这些食物可以促进肠道蠕动，预防便秘，减少痔疮的发生危险，因为便秘时排便用力会使腹压增加，挤压直肠静脉丛，易引发痔疮。

3、注意肛周卫生，保持局部清洁。每天用温水清洗肛部，既能促进肛周血液循环，又能减少因细菌滋生引发的感染，降低痔疮发病几率。

4、提肛运动。平躺、双膝弯曲，吸气时，肛部用力内吸上提，紧缩肛部，呼气时放松。每天做两组提肛运动，每组40-60次。

北京丰益肛肠医院温馨提示：提肛运动是一种简单有效的预防痔疮的方法，可以促进盆腔血液循环，增强肛部括约肌的弹性，从而预防痔疮的发生。