北京丰益肛肠医院

随着夏日气温攀升，痔疮迎来高发期。高温下人体出汗增多、饮食作息改变，肛部局部血液循环易受影响，加上久坐贪凉等习惯，痔疮问题往往“找上门”。想要远离难言之隐，做好以下预防措施是关键。

一、清洁护理：给肛部“清爽环境”

① 夏季肛部部位易出汗潮湿，粪便残留易滋生细菌，兴奋黏膜诱发痔疮。

② 便后温水清洗：每次排便后用温水冲洗肛部，或用湿厕纸轻柔擦拭，避免用力摩擦。

③ 每日温水坐浴：睡前用40℃左右温水坐浴5-10分钟，促进局部血液循环，缓解肛部疲劳（注意水温不宜过高，时间不宜过长）。

④ 勤换透气贴身衣物：选择棉质、宽松贴身衣物，每日更换，保持肛部周围干燥透气。

二、饮食调节：从“口”守护肠道健康

辛辣兴奋饮食和水分缺失是夏季痔疮的“催化剂”。

① 多补水防便秘：每日饮水1.5-2升（出汗多时可适当增加），避免尿液浓缩和大便干结。

② 高纤维饮食优先：多吃西兰花、燕麦、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘（便秘会加重肛部压力）。

③ 远离“重口味”陷阱：减少辣椒、烧烤、烈酒等兴奋性食物摄入，避免肛部血管充血扩张。

三、生活习惯：拒绝“久坐久蹲”陷阱

夏季人们常因贪凉久坐不动，或沉迷手机延长排便时间，导致肛部血液循环受阻。

① 避免久坐久站：每1小时起身活动5-10分钟，可做简单拉伸或散步，促进盆腔血液循环。

② 缩短排便时间：养成定时排便习惯（建议晨起或餐后），排便时不看手机，控制时间在5分钟内，避免肛部直肠静脉淤血。

③ 坚持提肛运动：随时随地可做“提肛”——收缩肛部5秒后放松，重复20-30次，每日2-3组，增强肛部括约肌力量。

四、运动管理：激活身体“循环开关”

适度运动能改善全身血液循环，减少肛部部位充血。

① 选择温和运动：夏季可选择游泳、快走、瑜伽等运动，避免长时间剧烈运动导致大量出汗脱水。

② 避免挤压肛部：减少骑行、骑马等长时间挤压肛部的运动，如需骑行，可选择柔软坐垫。

五、作息调整：避免“疲劳过度”免疫

夏季熬夜、过度劳累会导致身体免疫力下降，肛部局部抗病能力减弱。

① 规律作息不熬夜：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致身体代谢紊乱。

② 劳逸结合防疲劳：高温时段减少户外活动，注意防暑降温，避免过度劳累加重盆腔充血。    

北京丰益肛肠医院温馨提示：若已出现肛部疼痛、便血、肿物脱出等症状，切勿自行用药或拖延，应及时就医检查。夏季预防痔疮，关键在“细节”——从清洁、饮食、运动到作息，多管齐下，才能远离“后股之忧”，清爽度夏！