北京恩生堂刘家窑中医医院

新公布!北京三高患者如何调理身体?"三高"是指高血压、高血糖和高血脂，这三种疾病都是慢性非传染性疾病，对人体健康有严重威胁。以下是一些关于如何调理身体以预防和控制"三高"的建议：

1.合理膳食

均衡饮食：确保摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质。增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入。

控制盐分摄入：高血压患者应严格控制食盐的摄入，每日摄入量不宜超过5克。可以用香料代替一部分食盐来增加食物的口感。

控制饮酒：过量饮酒会升高血压、血糖和血脂，因此建议适量饮酒或完全戒酒。

2.适量运动

适当的有氧运动有助于降低血压、血糖和血脂，提高身体代谢水平。如散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟左右的有氧运动是比较适宜的。

3.保持良好的生活习惯

充足的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌功能。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。

戒烟：吸烟会导致血管收缩，升高血压和心率，增加心脏病和中风的危险。戒烟是预防"三高"的重要措施。

4.定期体检

定期体检可以及时发现"三高"及其他潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。建议每年进行一次全面的体检。

5.心理平衡

保持良好的心态和情绪对于预防和控制"三高"也非常重要。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。

总之，预防和控制"三高"需要从多个方面入手，包括合理膳食、适量运动、保持良好的生活习惯、定期体检以及心理平衡等。通过这些综合措施，可以有效地降低患病危险，保护身体健康。