北京恩生堂刘家窑中医医院

北京刘家窑中医医院#血管遍布人的全身上下，分为静脉、动脉、毛细血管三种，是血液流经的管道。可以将新鲜的血液供应到各个器官当中，维持各个器官的正常运转。

日常生活当中，由于出现了一些不正确的饮食等习惯，导致血液当中的一些脂类物质增加，并且在血管壁上沉积，就会形成一些血管斑块。而一旦形成血管斑块，就会影响到血液流速，很容易引起一些血管病变，对健康影响比较大。

北京刘家窑中医医院医生提醒：要想减少血管斑块的发生与发展，就需要主动控制心血管危险因素，如果能做好以下6点，斑块可以控制不进展，有的研究证实，斑块有可能会缩小，甚至有消失的可能性。点击在线问诊、预约挂号，医生免费在线答疑。

1. 健康饮食：遵循消炎饮食：每日摄入鱼虾、低糖水果、坚果种子、全谷物类、橄榄油等消炎食物，以减少炎症对血管的损伤，同时摄入富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜、水果、全谷类食品、豆类、鱼类等健康食物，并减少高脂、高盐、高糖、高胆等不健康食品的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以帮助降低血压、改善血脂、增强心肺功能，并预防和逆转斑块形成。

3. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，特别少喝兴奋性烈性酒。

4. 控制体重：通过适当的饮食和运动控制体重，以减少心血管疾病的危险。

5. 控制血压、血糖、高血脂：血清中坏胆（LDL）降低是遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的核心。

6. 减轻压力和保持良好睡眠：通过适当的休息、放松、娱乐等方式减轻压力，保持良好的睡眠，以降低心血管疾病的危险。

7. 定期体检：定期进行心血管系统检查，及时发现和治疗心血管疾病，有助于预防和逆转斑块形成。