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3.臀部动作训练
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与女性卵子数量有限相比，男性生产精子的能力要强得多，但是比较起来，老年男性与年轻男性精子的质量不能同日而语。有关研究表明，随着男性年龄的增长，精子的游动速度减慢，精子质量下降，且基因突变的概率也越大。这就是说：男性年纪较大时不但生子困难，而且孩子出生时带有基因缺陷的概率也较大。曾说：男性30～35岁的生育黄金时段过后，生育能力随着年龄的增长会逐渐下降。这是因为，相对于女性的X染色体而言，男性的Y染色体所携带的基因更容易发生突变，并且随着年龄的增加其发生突变的概率也会增加。男性在30～35岁时精子密度、精子活力和正常形态均大于其他时段。而20多岁的年轻男性，精子游动出现异常的比例仅为25%，到60岁左右，这一比例已经上升到85%，出现异常和突变的精子一旦和卵子结合形成受精卵，意味着胎儿会出现畸形。这样的胎儿一旦诞生，将会给家庭和社会带来沉重的负担。所有男性都有一些不能使卵子受精的精子。异常的精子是指太小、太大或形态异常的精子。健康的精子数量至少达到一次射精数量的一半以上时才具有生育能力。（都是经过放大的）现代社会，诸多因素使得很多人选择了晚婚晚育，因此导致男性不育的现象也日益增多。为了后代健康，为了家庭幸福，男士也应该重视自己的生育年龄对后代的影响，在合适的时候，不妨“先成家、后立业”。
