男性饮食 提高抗氧化剂摄入
时至今日,健康饮食越来越被人们所重视,绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其他营养素的合理摄取。现代科学研究认为,男性营养需注意以下几点:
不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明,不 缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多,只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。
对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。
正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。
提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
食用一定量的铬。较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子比较好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士不妨多饮些啤酒。
[[编辑推荐:壮阳食疗 不可随意乱食]]
- 2010-05-15防男性生殖疾病!拒绝肥腻食物
- 2010-05-15男性特效“”食谱
- 2010-05-15九大美食让您“性”高彩烈
- 2010-05-15饮石榴汁功效胜过伟哥
- 2010-05-14男人更应多喝红糖水
- 2010-05-14男人饮食的几大误区
- 2010-05-13男人饮食 4种健康水果要多吃
- 2010-05-12菠菜是“男人的最佳食物”
- 2010-05-12男性排毒从良好的饮食习惯做起
- 2010-05-11女人多吃豆 男人多吃鱼
- 2010-05-11常喝牛奶的男性多吃番茄
- 2010-05-09看乾隆皇帝是怎样补肾壮阳的?
- 2010-05-09男人补肾虚必吃的三款水果餐
- 2010-05-09男人最常吃的六类杀精食物
- 2010-05-09男性饮食 硼是前列腺之宝
- 2010-05-09男人适量饮酒 好处多多
- 2010-05-09专家推荐 男人补充维生素方法
- 2010-05-09男人饭后喝酒易患疾病?
- 2010-05-09男人桑拿后狂饮水 小心中毒!
- 2010-05-09男人常吃豌豆能遏制癌症?
- 2010-05-09男姜来帮忙
- 2010-05-09男人喝豆浆会发育 不长胡子?
- 2010-05-09让男人更强壮的三种好营养
- 2010-05-09男人过量食用芹菜与大豆会杀精
- 2010-05-09男人非吃牛肉的十个理由