中信科普-＊膜异位症的生活方式干预方法有哪些

中信科普:*膜异位症的日子方式干涉办法有哪些？

*膜异位症虽然没有彻底彻底治愈的办法，发病原因也不甚清楚，可是它带来的痛苦和因而对日子的影响、对生育的影响是毋庸置疑的。面临疾病，咱们应该英勇起来面临它，正视它，只要这样才能够真实打败它。下面说几种常见的日子方式办理。

留意饮食

1、多吃新鲜的生果蔬菜，少吃红肉类

研讨标明，*膜异位症与饮食休戚相关。一些专家以为，牛肉羊肉等肉类中的许多脂肪会促进您的身体发生称为前列腺素的化学物质，这或许导致更多的雌激素发生，这种剩余的雌激素或许会导致剩余的*膜安排成长。

所以，咱们主张您在饮食傍边添加更多新鲜的生果和蔬菜。，在冰箱中寄存预先洗好的切好的生果和蔬菜，能够协助您多食用。

2、多吸取富含omeg-3的食物，少吃反式脂肪食物

研讨还发现鲑鱼和核桃等富含omega-3脂肪酸的食物大有裨益。一项研讨标明，与摄入比较少Omega-3脂肪酸的*人比较，摄入比较多Omega-3脂肪酸的*人*膜异位的或许性降低了22％。

比较之下，反式脂肪摄入量比较多的*人比那些反式脂肪摄入量比较少的*人患*膜异位症的或许性高48％，因而，所吃脂肪的品种至关重要。

那么，什么是反式脂肪呢？哪些食物需求留意？

反式脂肪脂肪含量高的面助孕：起酥面助孕、丹麦面助孕、奶油面助孕等。

油炸食物：麻花、油条、汉堡、月饼、方便面等，还有一些零食，比方膨化食物、薯条薯片、江米条等。

高脂肪零食：饼干、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夹心饼等。

以“植脂末”或“奶精”命名的食物：咖啡助孕、珍珠奶茶等。

3、防止喝酒和咖啡因

别的，防止喝酒和咖啡因。喝含咖啡因的咖啡和苏打水好像会添加患*膜异位症的时机，虽然研讨人员不确定为什么，酒精也与更高的危险有关。

常常训练

有许多原因阐明运动是操控*膜异位的好办法。训练会让您的心脏将血液泵送到身体各个器官，改进血液循环，并协助营养物质和氧气流到身体体系。

一起运动的*人或许发生较少的雌激素，而且月经周期更短，这能够改进*膜异位的症状。可是还有更多的研讨标明，投入更多的时刻进行跑步或骑自行车等高强度训练，患*膜异位症的或许性就越小。

运动有助于减轻压力，而且因为它释放出称为内啡肽的大脑化学物质，因而实际上能够缓解痛苦。即便仅仅几分钟的体育训练也会使您呼吸困难或出汗，也会发生这种作用。较低强度的训练（如瑜伽）也能够经过拉伸骨盆中的安排和肌肉来缓解痛苦和减轻压力，然后带来优点。

正确面临日子中的压力

研讨人员以为，压力会使*膜异位症恶化。实际上，因为严峻的痛苦和其他或许的副作用，这种状况自身或许是您压力很大的原因。

寻觅操控压力的办法-无论是经过瑜伽、冥想仍是经过简略地花时刻进行自我护理-都能够协助您减轻症状。看到能够供给应对压力的技巧和技巧的医治师也或许会有协助。

替代疗法

虽然没有满足的研讨支撑运用其他自然疗法医治*膜异位症，但一些妇*经过以下技能可缓解症状：针灸、草药、瑜伽、按摩

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