​产后如何收复 有哪些产后收复运动?

产后收复是指女性在分娩后通过锻炼和调整生活习惯，恢复身体状态的过程。这不仅有助于改善体型，还能增强体质、缓解压力。以下是一些适合的产后收复运动：

1. 腹式呼吸：平躺或坐姿，双手轻放腹部，吸气时让腹部慢慢鼓起，呼气时收紧腹部。这种练习可以促进核心肌群恢复，同时帮助放松身心。

2. 凯格尔运动：这是专门针对骨盆底肌肉的训练。收缩骨盆底肌肉（如同忍住排尿的感觉），保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组。这项运动能有效改善产后漏尿问题，提升骨盆区域的力量。

3. 猫牛式伸展：跪在地上，双手撑地，双膝与髋同宽。吸气时抬头、塌腰；呼气时弓背、低头。此动作可舒缓腰部僵硬，改善脊柱灵活性。

4. 桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面。缓慢抬起臀部至身体呈直线，停留几秒后放下。该动作能强化臀部和腿部肌肉，同时对下背部有保护作用。

5. 步行：每天坚持适量步行，是简单又有效的产后恢复方式。它能够促进血液循环，加速新陈代谢，并有助于调节情绪。

进行这些运动时，应根据自身情况循序渐进，避免过度劳累。此外，合理饮食、充足睡眠以及良好的心理状态也是产后恢复的重要部分。如果有特殊情况，建议咨询专业医生或康复师以获得个性化指导。