男人备孕期间应该择哪些食物来提高精质量？

　　备孕期间，男性朋友的饮食对于提高精质量至关重要。合理的饮食不仅能增强体质，还能促进精健康，提高受孕几率。下面我们就来了解一下，男性备孕期间应该择哪些食物来提高精质量。

富含锌的食物

　　锌是男性生殖系统的重要组成部分，对于精的生成和活力至关重要。富含锌的食物括：海鲜、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉、豆类、坚果等。建议每天摄入锌的量为15-20毫克。

富含精氨酸的食物

　　精氨酸是一种氨基酸，对于精的生成和活力具有重要作用。富含精氨酸的食物括：海参、牛肉、鸡肉、豆类、海鲜等。建议每天摄入精氨酸的量为0.5-1克。

富含维生素C的食物

　　维生素C具有抗氧化作用，能保护精免受自由基的侵害。富含维生素C的食物括：新鲜水果、蔬菜、番茄、橙、柠檬等。建议每天摄入维生素C的量为100-200毫克。

富含维生素E的食物

　　维生素E具有抗氧化作用，能保护精免受氧化应激的损害。富含维生素E的食物括：坚果、植物油、麦芽、绿叶蔬菜等。建议每天摄入维生素E的量为10-20毫克。

富含蛋白质的食物

　　蛋白质是精的重要组成部分，对于精的生成和活力至关重要。富含蛋白质的食物括：鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、瘦肉等。建议每天摄入蛋白质的量为80-100克。

富含硒的食物

　　硒是一种微量元素，对于精的生成和活力具有重要作用。富含硒的食物括：海鲜、坚果、小麦、玉米、燕麦等。建议每天摄入硒的量为50-70微克。

总之，男性备孕期间，合理调整饮食，多吃富含锌、精氨酸、维生素C、维生素E、蛋白质和硒的食物，有于提高精质量，增强生育能力。