备孕期间饮食与生活习惯调整的关键要点是什么？

　　备孕期间，饮食与生活习惯的调整对于提高受孕几率、孕育健康宝宝至关重要。合理的饮食和良好的生活习惯不仅能增强身体素质，还能为宝宝的到来做好准备。以下是备孕期间饮食与生活习惯调整的关键要点。

一、合理膳食，均衡营养

　　备孕期间，夫妻双方应注重饮食的均衡与合理。男性应增加富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，以提高精的质量。女性则应注重补充蛋白质、维生素和矿物质，如黑豆、核桃、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

二、调整作息，规律生活

　　备孕期间，夫妻双方应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。晚上10点至凌晨2点是身体修复和排毒的关键时期，应尽量保证这段时间的睡眠质量。此外，避免熬夜、过度劳累，保持良好的心态。

三、适量运动，增强体质

　　备孕期间，夫妻双方可适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。运动有于改善血液循环，促进新陈代谢，有于受孕。

四、戒烟限酒，远离有害物质

　　烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会降低精和卵的质量，增加畸形胎儿的几率。备孕期间，夫妻双方应戒烟限酒，避免接触二手烟。此外，远离有害物质，如农药、辐射等，为宝宝创造一个健康的环境。

五、调整心态，积极备孕

　　备孕期间，夫妻双方应保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑。心理因素对受孕有一定影响，良好的心态有于提高受孕几率。

总之，备孕期间，夫妻双方应注重饮食与生活习惯的调整，为宝宝的到来做好准备。通过合理的膳食、规律的作息、适量的运动、戒烟限酒以及积极的心态，提高受孕几率，为健康宝宝打下坚实的基础。