男性备孕之前要了解的饮食习惯与营养要素是什么？

　　备孕是每个家庭的重要时刻，而男性在备孕期间的健康状况同样至关重要。在备孕之前，男性朋友需要了解自己的饮食习惯和营养要素，以确保精质量和生育能力。本文将为您科普男性备孕期间的饮食习惯与营养要素。

蛋白质：精的重要组成部分

　　蛋白质是精的重要组成部分，因此，男性在备孕期间应增加蛋白质的摄入。优质蛋白质来源括鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。建议每天摄入70-100克蛋白质，以满足精生成和身体需求。

锌：提高精活力

　　锌是一种重要的微量元素，对精生成和活力具有重要作用。富含锌的食物有海鲜、坚果、全谷类、红肉等。建议男性在备孕期间每天摄入15-20毫克的锌，以维持精健康。

维生素E：保护精细胞膜

　　维生素E是一种抗氧化剂，可以保护精细胞膜免受氧化损伤。富含维生素E的食物有植物油、坚果、种、绿叶蔬菜等。建议男性在备孕期间每天摄入10-15毫克的维生素E。

维生素C：增强精活力

　　维生素C具有抗氧化作用，可以增强精活力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。建议男性在备孕期间每天摄入100-200毫克的维生素C。

叶酸：预防胎儿神经管畸形

　　叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿神经管发育具有重要作用。男性在备孕期间也应适量摄入叶酸，以预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。建议男性在备孕期间每天摄入400微克的叶酸。

减少咖啡因和酒精摄入

　　咖啡因和酒精对精质量和生育能力有负面影响。建议男性在备孕期间减少咖啡因和酒精的摄入，以保持精健康。

总之，男性在备孕期间应注重饮食习惯和营养要素的摄入，以提高精质量和生育能力。均衡饮食，合理搭配，让您的备孕之路更加顺利。