备孕一般几个月期间有哪些营养补充及生活习惯调整？

　　备孕期间，为了确保自己和胎儿的健康，合理的营养补充和生活习惯调整显得尤为重要。以下是一些备孕期间的营养补充和生活习惯调整的建议，帮您为迎接新生命的到来做好准备。

营养补充篇

　　1.叶酸补充：叶酸是备孕期间必不可少的营养素，它能够预防胎儿神经管缺陷。建议女性在备孕前3个月开始每天补充0.4毫克叶酸。

　　2.蛋白质摄入：蛋白质是构建胎儿身体的基础，建议每天摄入75克蛋白质，可以择鸡蛋、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物。

　　3.钙质补充：钙质对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。建议每天摄入1000毫克钙，可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。

　　4.铁质补充：铁质是制造血红蛋白的重要原料，有于预防贫血。建议每天摄入18毫克铁，可以通过红肉、动物内脏、绿叶蔬菜等食物来补充。

　　5.维生素D补充：维生素D有于钙的吸收和利用。建议每天摄入400-800国际单位维生素D，可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来补充。

生活习惯调整篇

　　1.保持良好作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有于身体内分泌平衡，提高受孕几率。

　　2.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响生育能力，建议备孕期间戒烟限酒，为胎儿提供一个健康的环境。

　　3.适度运动：适度运动可以提高身体素质，增强免疫力，有于提高受孕几率。可以择散步、瑜伽、游泳等有氧运动。

　　4.减轻压力：备孕期间，保持良好的心态非常重要。可以通过听音乐、与朋友聊天、参加兴趣班等方式减轻压力。

　　5.注意个人卫生：保持个人卫生，避免感染性疾病对备孕造成影响。

备孕期间，合理的营养补充和生活习惯调整对提高受孕几率和保障胎儿健康具有重要意义。希望以上建议能帮您顺利度过备孕阶段，迎接新生命的到来。