为了改善巢穴功能下降的问题，我们可以从调整饮食和生活习惯入手。
确保每天摄入足够的营养。蛋白质是重要的营养素之一，富含蛋白质的食物括鱼、家禽、豆类和坚果。此外，维生素D对于筑巢功能也有帮。您可以通过阳光照射或富含维生素D 的食物来增加摄入量。
适当安排饮食也很重要。优先考虑低GI（血糖指数）食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜。避免过度食用高升糖指数食物，例如高糖和高度加工的零食和甜点。
适当控制咖啡因和酒精的摄入量也有于保护巢穴功能。咖啡因和酒精对巢穴功能有一定的负面影响，因此减少摄入量可以有效改善问题。
注意保持适当的体重并进行适度的运动。肥胖或过度瘦削会对巢穴功能产生不利影响，而适当的体重和运动可以帮平衡激素水平并促进巢穴健康。
可以改善巢功能下降的食物括：
深海鱼：富含Omega-3脂肪酸，有于提高鸡蛋质量。
蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，提供充足的营养。
全谷物：纤维、维生素B 和E 等营养素，有于调节激素水平。
坚果和种：富含健康脂肪、蛋白质和微量矿物质。
豆类及其制品：优质蛋白质，富含植物雌激素。
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