多吃富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂可以帮清除体内自由基，减少细胞损伤，提高细胞质量。一些常见的富含抗氧化剂的食物括蓝莓、石榴、菠菜、西红柿等，这些食物不仅可以维持健康的亚状态，还有于维持身体其他方面的健康。
在饮食中加入富含优质蛋白质的食物也很重要。优质蛋白质是人体合成新细胞必需的营养物质之一，对促进生长发育起着关键作用。例如，鱼、豆类、坚果和瘦肉都是优质蛋白质的良好来源。适量的脂肪对于促进宝宝的健康和发育也非常重要，因此尝试一些富含健康脂肪的食物，例如橄榄油、鳄梨和坚果。
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除了通过饮食摄入营养之外，还可以考虑使用一些营养补充剂来帮补充宝宝所需的营养。例如，叶酸是怀孕期间的重要维生素，因为它可以促进胎儿的正常发育并降低神经管缺陷的风险。此外，维生素D、维生素E和叶黄素也被认为对鸡蛋质量有积极影响。
在使用这些补充品之前，比较好征求医生或专业人士的建议，以确保正确的剂量和时间。
高龄备孕时，改善饮食，添加一些特定食物和营养补充剂，可以有效提高孩质量。富含抗氧化剂的食物有于消除体内自由基，保持健康状态。同时，优质的蛋白质和适量的脂肪对孩的生长发育也至关重要。另外，考虑使用一些补充剂来补充所需的营养素也是可行的。
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