女性的身体在准备和怀孕期间会经历许多变化。为了确保健康怀孕，一些关键的维生素是必不可少的。
叶酸
叶酸是备孕期间重要的维生素之一。它可以帮预防胎儿神经管缺陷，例如脊柱裂。叶酸还促进胎儿大脑和神经系统的发育。建议每天摄入400微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物获取。
钙
怀孕期间，女性需要更多的钙来满足胎儿和自身骨骼健康发育的需要。缺乏钙会增加妊娠期高血压的风险，并影响胎儿骨骼的形成。建议每天摄入1000毫克钙，可通过牛奶、乳制品、豆腐等食物摄入。
维生素D
维生素D 在怀孕期间也特别重要。它有于促进钙和磷的吸收，这对胎儿骨骼发育至关重要。此外，维生素D还可以增强免疫系统功能，预防怀孕期间的感染。维生素D的每日建议摄入量为600国际单位（IU），可以通过日光浴和食用富含维生素D的食物（如鱼和蛋黄）来获得。
其他重要维生素
在备孕和怀孕期间还需要摄入适量的其他维生素，例如维生素C和铁。维生素C有于增强免疫力，帮身体更好地吸收铁。铁可以预防贫血并支持胎儿血液系统的正常发育。
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