**备孕期间需要注意哪些饮食和生活习惯？

　　备孕期间，**双方都应注重饮食和生活习惯，以确保孕育一个健康的宝宝。正确的饮食和生活习惯有于提高受孕几率，降低孕期并发症的风险。本文将为您详细介绍**备孕期间需要注意的饮食和生活习惯。

男性备孕期间的饮食和生活习惯

　　1. 增加优质蛋白质摄入：男性备孕期间应增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，有于提高精的质量。

　　2. 适量补充维生素和矿物质：维生素E、维生素C、锌、硒等对男性生殖健康至关重要，应适量补充。

　　3. 避免烟酒：吸烟和饮酒都会影响精的质量和数量，男性备孕期间应戒烟限酒。

　　4. 保持规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有于提高精活力。

　　5. 适当锻炼：适量运动可以提高身体素质，增强生殖系统的功能。

女性备孕期间的饮食和生活习惯

　　1. 增加叶酸摄入：女性备孕期间应增加叶酸的摄入，以预防胎儿神经管畸形。

　　2. 适量补充钙和铁：钙和铁是胎儿生长发育的重要元素，女性备孕期间应适量补充。

　　3. 保持良好的饮食习惯：均衡摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类等，确保营养均衡。

　　4. 适当控制体重：过胖或过瘦都会影响受孕，女性备孕期间应适当控制体重。

　　5. 保持良好心态：保持乐观、积极的心态，有于提高受孕几率。

**备孕期间的共同生活习惯

　　1. 避免高温环境：高温环境会影响精和卵的质量，备孕期间应避免长时间处于高温环境中。

　　2. 保持良好的卫生习惯：勤洗澡、勤换内衣，避免生殖系统感染。

　　3. 避免使用含有有害物质的化妆品和护肤品：有害物质可能影响受孕和胎儿健康。

　　4. 定期检查：备孕期间，**双方应定期进行体检，确保身体健康。

总之，**备孕期间应注重饮食和生活习惯，以提高受孕几率和保障胎儿健康。通过调整饮食、保持良好生活习惯，有于孕育一个健康的宝宝。