备孕计划中应注意的生活习惯及注意事项？

　　备孕是夫妻双方共同关注的话题，为了提高受孕的成功率，科学合理的备孕计划至关重要。以下是一些备孕期间应注意的生活习惯及注意事项，帮您和您的伴侣更好地迎接新生命的到来。

合理膳食，均衡营养

　　备孕期间，夫妻双方应保持均衡的饮食，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。例如，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等，以保证身体各项机能的正常运作。

戒烟限酒，保持良好生活习惯

　　吸烟和饮酒都会对生育能力产生负面影响。备孕期间，夫妻双方应戒烟限酒，保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等不良因素。

规律作息，保证充足睡眠

　　充足的睡眠有于提高生育能力。备孕期间，夫妻双方应保持规律的作息时间，保证每天至少7-8小时的睡眠。

适当运动，增强体质

　　适当的运动可以增强体质，提高生育能力。备孕期间，夫妻双方可以择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少保持3-5次，每次30分钟以上。

避免接触有害物质

　　备孕期间，夫妻双方应避免接触有害物质，如农药、放射性物质、甲醛等。此外，避免长时间接触高温环境，如桑拿、高温烤箱等。

保持心情愉悦，减轻压力

　　备孕期间，夫妻双方应保持良好的心态，减轻压力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，提高受孕成功率。

了解排卵期，合理安排性生活

　　了解自己的排卵期，合理安排性生活，可以增加受孕的机会。排卵期通常在月经周期的第14天左右，夫妻双方在此期间同房，受孕几率较高。

备孕期间，夫妻双方应共同努力，养成良好的生活习惯，为即将到来的新生命创造一个良好的环境。