备孕期间饮食指南：男性备孕食谱推荐

　　在计划怀孕的旅程中，不仅女性需要关注自己的饮食和健康，男性同样扮

演着不可或缺的角色。为了迎接新生命的到来，夫妻双方都应共同学习并实践有关怀孕的知识，以确保能够孕育出健康的宝宝。以下是一些建议，帮夫妻俩为怀孕做好准备。

　　首先，良好的生活习惯是基础。在怀孕前三个月，夫妻双方应共同努力，戒烟戒酒，并注重补充叶酸和钙。均衡的饮食是保证营养摄入的关键。此外，男性应通过锻炼来提升精的质量和活力，这不仅有于身体健康，还能有效缓解压力。

　　针对男性，以下是一些适合的运动类型跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、横杆和双杠等。同时，也可以进行一些增强耐心和柔韧性的锻炼，如体操、太极拳等。

　　在饮食方面，男性可以通过以下食物来补肾和增强阳气卵、鸽肉、羊肾、驴肉、牡蛎、沙拉蔬菜、狗肉、枸杞、松等。

　　1. 卵卵富含高蛋白，有于恢复性生活后的疲劳，其中的有效成分还能转化为精氨酸，提高精质量，增强精活力，从而增强肾脏和阳气。

　　2. 鸽肉白鸽的卵和肉都含有丰富的蛋白质、维生素和铁，营养价值高。白鸽被誉为养阳强身的好产品，具有补肾益气、增强性功能的作用。